跑步时膝盖疼是怎么回事

　　跑步时膝盖疼怎么回事?不少人感觉膝盖出现了问题，往往会有疼痛情况的出现，但是跑到医院却不知道该怎么检查，其实，导致膝盖周围疼痛的病因有很多。接下来，就让小编带大家详细的了解一下膝盖跑步疼怎么回事?

　　跑步时膝盖疼的原因

　　1、跑步姿势不对

　　我们都知道跑步，但是跑步姿势却是千奇百怪的。要想减少跑步对于膝盖软骨的磨损，就要学会正确的跑步姿势。这样才能控制跑步过程中膝盖因为磨损而出现疼痛了。

　　3、不做热身运动

　　你在跑步之前没有考虑做热身运动，你的整个身体的关节、肌肉都还没有进入状态就要跟着你一起跑，这样很容易出现膝盖韧带拉伤，导致膝盖疼。另外一方面就是因为没有热身，膝盖的关节没有分泌足够的润滑成分，使膝盖磨损更严重，疼痛感也会越强烈。

　　3、跑步不带护具

　　这一点是对于膝盖有伤的人来说的，护具能够帮助你的膝盖关节灵活运作，也能起到减缓膝盖磨损的疼痛感。

　　4、鞋子不合适

　　很多人跑步很随性，穿个拖鞋、高跟鞋、凉鞋什么的就来跑步了。这样对于跑步来说，造成的伤害很大，可就不要怪为什么你的膝盖会疼痛了。

　　跑步时膝盖疼怎么办

　　1、鞋子，跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多的品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的动鞋。

　　2、跑步姿势，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起关节痛，这时候你就需要调整一下你的跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉放松，如何跑步和拉伸网上有着大量的视频资料。

　　3、没有充分的热身，热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或者小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。

　　4、已经有了运动损伤，这个时候就可以用游泳或者自行车或者普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养剂，加强膝关节的康复。

　　5、膝盖痛，试一下静蹲，这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。
静蹲的姿势是：

　　上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己的肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠着墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢的往下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚往前移动，这个时候低头看一眼，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖，这个姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势。

　　这时候的肱四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝盖关节的部分，会感到非常的吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得坚持不住了只好站起来了。达到这个的状态，就完成了一次静蹲练习。