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跑步时膝盖疼是怎么回事

巩诗2分享

  跑步时膝盖疼怎么回事?不少人感觉膝盖出现了问题,往往会有疼痛情况的出现,但是跑到医院却不知道该怎么检查,其实,导致膝盖周围疼痛的病因有很多。接下来,就让小编带大家详细的了解一下膝盖跑步疼怎么回事?

  跑步时膝盖疼的原因

  1、跑步姿势不对

  我们都知道跑步,但是跑步姿势却是千奇百怪的。要想减少跑步对于膝盖软骨的磨损,就要学会正确的跑步姿势。这样才能控制跑步过程中膝盖因为磨损而出现疼痛了。

  3、不做热身运动

  你在跑步之前没有考虑做热身运动,你的整个身体的关节、肌肉都还没有进入状态就要跟着你一起跑,这样很容易出现膝盖韧带拉伤,导致膝盖疼。另外一方面就是因为没有热身,膝盖的关节没有分泌足够的润滑成分,使膝盖磨损更严重,疼痛感也会越强烈。

  3、跑步不带护具

  这一点是对于膝盖有伤的人来说的,护具能够帮助你的膝盖关节灵活运作,也能起到减缓膝盖磨损的疼痛感。

  4、鞋子不合适

  很多人跑步很随性,穿个拖鞋、高跟鞋、凉鞋什么的就来跑步了。这样对于跑步来说,造成的伤害很大,可就不要怪为什么你的膝盖会疼痛了。

  跑步时膝盖疼怎么办

  1、鞋子,跑步需要一双适合的专业跑步鞋,现在有很多的品牌都会有这类鞋子,如果有扁平足就更要注意鞋子了,买有支持足弓的动鞋。

  2、跑步姿势,姿势不对会影响关节周围肌肉的受力,致使部分肌肉过度紧张,引起关节痛,这时候你就需要调整一下你的跑步姿势,同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉,让肌肉放松,如何跑步和拉伸网上有着大量的视频资料。

  3、没有充分的热身,热身包括生理和心理方面,生理可以用快步走或者小跑让身体先热起来,然后进行全身性的拉伸,心理方面要做好思想准备,调动身体积极性,进行运动模式。

  4、已经有了运动损伤,这个时候就可以用游泳或者自行车或者普拉提垫上动作来代替跑步,让膝关节进行休息,缓解疼痛进一步发展,同时可以补充软骨素和维C等营养剂,加强膝关节的康复。

  5、膝盖痛,试一下静蹲,这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。
静蹲的姿势是:

  上身正直抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己的肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。背靠着墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢的往下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度,然后逐渐把脚往前移动,这个时候低头看一眼,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖,这个姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势。

  这时候的肱四头肌,就是大腿前面的肌肉,尤其是接近膝盖关节的部分,会感到非常的吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得坚持不住了只好站起来了。达到这个的状态,就完成了一次静蹲练习。

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