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中老年健身操有什么

再裔分享

  健身操近几年作为一种新兴的健身项目,风靡了全中国,许多老年人都加入其中。那么,中老年健身操有哪些呢?下面,学习啦小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。

  中老年健身操1:交叉摆掌

  站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

  在健身操编排中,无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏,以及负荷大小,均要突出增强老年人体质的实效性,才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节,动作的幅度不宜过大。跑跳过程中,多以走跑交替为主,以间段性小跳为主,方向变化不宜过多,且呼吸自然,动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大,以增强肺组织功能,提高内脏器官的新陈代谢。

  老年人要选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。然后根据自己的需要以及自身的身体条件,选择适合自己的健身操。

  中老年健身操2:头部活动

  以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

  中老年健身操3:起床活动

  早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

  中老年健身操4:肩部运动

  左肩向上提肩,同时左腿向左侧前迈一步成弓步,左肩还原。右肩向上提肩,右肩还原。双肩向上提肩,双肩还原。重复后重心后移,左腿伸直,右腿屈膝,同时双肩经前向后绕一圈。

  中老年健身操5:腹背运动

  直立,两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举,两脚向左垫一小步。抱拳两手经前伸直抱拳于腰间,半蹲,上体后仰,抬头挺胸。上体还原、两腿伸直。重复后还原直立状态。

  中老年健身操6:扩胸活动

  站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

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