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广场舞健身操的慢动作分解

晓琼分享

  男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。那么,下面是学习啦小编给你介绍的功效,希望对你有帮助。下面是学习啦小编为你带来的广场舞健身操的慢动作分解,一起来看一看吧。

  广场舞健身操的慢动作分解

  大腿下蹲

  如果你第一次做这套运动,先借助健身球使用初学者版本:

  站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次,每次增加幅度。

  如果你已经训练熟练了,可以尝试加强难度:

  拿开健身球,在没有支撑的情况下,再次下蹲。为了提高锻炼的强度,让你的脚与肩同宽,背部挺直;膝盖弯曲,重心下降,就和坐在椅子上一样,稳住脚踝,膝盖和臀部。

  想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒,那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时,双手各握一个哑铃运动,重复10次;或是双手抬起,与肩膀平行,手肘弯曲,手掌搭肩。注意不可弯腰驼背,手臂向下!这样才能加强上半身的运动量,真正达到全身运动的效果。

  弓步向前

  两脚分开与臀部同宽,左腿大步向前迈开,身体下压。左膝踝关节向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重复练习,右脚也做同样动作。

  想要挑战更高难度,可以双手握住哑铃,保持弓步,重心平衡,举起哑铃。每边各重复10下。

  俯卧撑

  完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。

  正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。

  如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。

  胸部解压

  如果俯卧撑有难度,你可以做做胸部解压练习。

  俯卧,弯曲膝盖,双脚放在地板或板凳上,脊柱放松;双手握住哑铃,向天花板举起哑铃,再慢慢放下,见左图;然后,再做扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边缓慢移动,身体贴紧板凳,不摇晃。

  为了加大运动量,你可以尝试将背后的板凳换成健身球,再做扩胸练习。重复10次。

  侧面支架

  又一瘦腰小动作!侧躺,弯曲肘关节,一手肘撑地,抬起你的肩膀,另一只手放在后脑勺,如图。然后抬起臀部,再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃,但不要勉强!然后重复另一侧。

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  现在越来越多的人选择在健身房里运动,这样的方式是十分合理的,既有专业性,也有针对性,所以小编希望大家能夺取了解一下这方面相关的知识,在锻炼之余了解到一些相关理论,这是很有必要的。

  有氧健身操前后适合吃什么

  运动前

  你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

  运动后

  运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。

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