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中老年经络健身操及动作分解

晓琼分享

  健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。那么,下面是学习啦小编给你介绍的中老年经络健身操及动作分解,希望对你有帮助。

  中老年经络健身操及动作分解

  第一节:我们要正坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式,由下至上按压,当腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌肤略微发红后,即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环,还能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出美腿哦。

  第二节:正坐在床上,双腿微开,膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝,双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部,然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松,这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。

  第三节:双腿微开站好,利用腰部力量将身子向下弯,同时用双手上下交替着拍打腿部,使腿部肌肉得到放松,这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出窈窕曲线。

  第四节:需要正坐在床上,双腿并拢,略微屈膝,脚掌着地。利用食指的关节,轻轻去按压腿部的穴位,双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦,不仅能使双腿血液循环通畅,还能使双腿恢复元气,让你轻松拥有纤长美腿哦。

  第五节:要正坐在床上,双腿盘起平放在床上,双手握拳,利用手臂力量将食指的关节对准脚踝,从腿部两侧开支轻轻按压。按压时,感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧,让其更显撩人曲线哦。

  健身操基本动作加强训练

  颤踏组合

  音乐 2/4 中板

  准备:体对一方向,基本体态,双手垂于体侧。

  [1]-4:保持体态,双手向上晃手至“斜上位”。

  5-8:保持手位,前弯腰90°,又脚勾脚“旁虚步”敬礼。

  [2]-4:收右脚正步位,基本体态(双手垂于体侧)颤膝。

  5-8:保持体态,(右始)原地“碎踏”四次。

  [3]-3:保持体态,原地右“颤踏”(踏右脚颤膝,抬左脚),里“横向摆手”。

  -4:原地左右“碎踏”,外“横向摆手”。

  5-8:做1-4反向动作。

  [4]-8:保持体态,(右始)“碎踏”前行。

  [5]-8:反复[3]-8动作。

  [6]-8:保持体态,(右始)“碎踏”后退。双手曲肘经肩向上抽

  再向前抛出,还双手垂于体侧。

  [7]-8:保持体态,(右始)“碎踏”左转四个方向(二拍移转)。

  手1-2:双手体前内“抹”,3-4:双手外“摊”,5-8:反复1-4动作。

  [8]-2:(右始)向左横“踏”四步,双手体侧“摊手”。

  3-4:原地右脚“踏”二次,双手体前内“抹”外“摊”.

  5-8: 做1-4反向动作。

  训练提示:

  1、颤膝时强调重拍向下,松弛、自如、灵活。

  2、组合节奏准确,动作协调、连贯。

  孕妇健身操的注意事项

  在孕期不同阶段,适合孕妇的运动项目也有所不同,孕妈需适时调整运动方式。为了更好的保障母婴的健康,我们要注意孕期不同阶段的运动项目和注意事项。孕期运动一定要适量,否则就会危害身体健康。很多女性怀孕后会变得比较金贵,过着“饭来张口衣来伸手”的日子,以为这样可以更好的保障母婴的健康。其实在孕期,准妈妈不应该每天卧床不起,适当的运动有利胎儿发育和将来的分娩。下面我们来看看孕期做健身操的一些注意事项有哪些:

  1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。

  2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。

  3、运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

  4、孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。

  5、一定要根据自己身体的状况:当身体受到某些损伤时,你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作,而不是在惩罚它。

  6、起身的时候一定放慢速度,而且要小心翼翼的,因为起得太快会使你感到眩晕,或者有可能会使你跌倒。

  7、运动后,你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作,以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。

  8、孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。

  有的孕妇比较的娇弱,还会出现其他的症状,反正只要是出现异常的话均要停止,尤其是在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动。应向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。千万不要给自己定了多少时间的运动或者运动量就必须完成,这样会伤着胎儿健康的,孕晚期的时候如此还会有流产的可能。

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