学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>健身操>

佳木斯健身操盘视频第五套

晓琼分享

  健身操能够锻炼人的心肺功能,但是在做的时候,需要注意,过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击,造成下肢关节和脊椎受伤。下面是学习啦小编推荐给大家的佳木斯健身操盘视频第五套,供大家参考。

  佳木斯健身操盘视频第五套教程  跳健身健美操的效果

  1、跳操别超过1小时

  跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

  2、跳操时保持愉快心情

  跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡,45分钟后,可以进餐。

猜你感兴趣:

1.佳木斯第五套健身操视频

2.佳木斯健身操第五套教学视频

3.佳木斯第五套健身操高清视频

4.佳木斯广场健身操盘视频

5.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教学

6.佳木斯健身操高清视频

    3393087