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国外有氧健身操视频

晓琼分享

  健身操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动。现在就跟着学习啦小编一起来看一看国外有氧健身操视频,资料仅供参考。

  国外有氧健身操视频教程  有氧健身操的动作

  坐在椅子上,进行肩部拉伸运动,挺直腰板,双手交叉作打开状,放在胸前,伸直手臂,向前推出,肩膀和手臂同高,接着做头部运动,同样坐在椅子上,举起左手,向头上方绕去,轻轻按在头的右边位置,并向左边拉压,停顿一下,然后换手练习,双手叉腰,慢慢沿顺时针方向转动你的头部,然后到逆时针,该运动尤其适合长期做办公室的人进行。

  弯腰,双手抓住椅子,身体尽量贴向大腿,拉压10次后换腿进行,该动作虽然简单,但是能能助你拉伸腰肌,有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸,双手举起哑铃,直至到脸颊,掌心朝前,左手弯曲向前,骨盆向左移动,右手弯曲向前,骨盆向右移动,重复几次动作后,可增加难度,伸直手臂,高举过头部,仍然保持盆骨的左右移动。

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