高清健身操视频
晓琼分享
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,那么,下面是学习啦小编给你介绍的高清健身操视频,希望对你有帮助。
高清健身操视频教程 有氧健身操的动作
拉动腿筋
通过拉动腿筋,绷直肌肉,可以减去多余赘肉,从而拥有轻盈的身材。
双脚分开站立,与肩同宽;臀部翘起,慢慢后移,以腰为轴,上半身慢慢向下压,直到背部与地面平行;双腿站直,膝盖不要弯曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重复10次。
下身拱起
这个动作,下半身就像一座桥,主要锻炼你的臀部(屁股),腿筋和重心。
平躺,双脚与肩同宽,双腿离地,膝盖弯曲,腰部使劲将臀部抬起,从膝盖到肩膀成一直线,并与小腿形成一个对角线;慢慢回到起始位置。
加强难度:抬起手臂,弯曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握哑铃,伸直手臂,见右图。锻炼你的三头肌,重复10次。
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