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佳木斯健身操减肥视频

晓琼分享

  健身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法,使人体达到最佳机能状态。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下佳木斯健身操减肥视频吧。

  佳木斯健身操减肥视频教程  健身操的动作

  肩背练习

  1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

  3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

  小腿练习

  1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

  2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

  3、重复该套动作25次。

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