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kt健身操减肥操视频

晓琼分享

  运动健身是现在很多都喜爱的一个活动,健身不单可以锻炼我们的身体素质,从而可以增强我们的抵抗力,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下kitty健身操减肥操视频吧。

  kitty健身操减肥操视频教程  其他健身操:全方位健美操

  一、瘦大腿两侧

  1、双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。

  2、左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。

  3、上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。

  4、双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。

  5、右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。

  6、上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

  二、瘦大腿前侧

  1、平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

  2、右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

  3、右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。

  4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。

  5、双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。

  6、深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

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