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云朵快乐健身操第七套视频

晓琼分享

  健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。下面是学习啦小编为你带来的云朵儿快乐舞步健身操第七套视频,一起来看一看吧。

  云朵儿快乐舞步健身操第七套视频教程  其他健身操:懒人健身操

  (1)沙漏形身材

  体态描述:

  上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

  小懒招:

  ①25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  ②左右腿各做50个垂直举腿。

  ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各举25次。

  ④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

  找到与自己相对应的体形,再做如上动作,1周至少要做4次完整的练习,10天后就可以获得明显的效果。

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