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健身操的简单动作

晓琼分享

  健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环,而且具有减肥瘦身的作用。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下健身操的简单动作吧。

  健身操的简单动作

  1、战士式

  以两脚分开的姿势站立,手臂尽量的延长伸展开来,将两腿及头部转向右边方向。稍稍的弯曲右腿。然后,换个方向练习另一侧即可。

  2、三角形

  伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜,向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看,感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。

  3、坐式

  坐姿准备。两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下,接触腿部,拉伸身体。

  4、扩胸式

  身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂。手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。值得注意的是,这个动作一定要慢慢进行,不要用力过猛,以免拉伤肌肉。

  健身操的简单动作

  5、伸展颈部式

  直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。然后,换方向练另一侧。

  健身操的基本动作

  1、依次高抬腿

  该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  2、仰卧起坐

  练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

  3、揉擦腹部

  该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  跳健身操的好处

  跳健身操可延长寿命

  在身体健康的基础上,寿命可以延长。经研究发现,每天运动的老鼠比关着不运动的同类老鼠,寿命长25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗仅活13年。大象在野外生活可活到200岁,从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因,主要在于他们经常保持着频繁运动。

  跳健身操改善心血管系统

  跳健身操有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强。有助于改善肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  跳健身操改善肺呼吸功能

  跳健身操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,使得气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

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