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基础健美操分解动作

晓琼分享

  健美操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。现在就跟着学习啦小编一起来看一看基础健美操分解动作,资料仅供参考。

  基础健美操分解动作

  1、腰臀扭转运动

  两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次,再向右扭转5次。

  2、肩臂绕环运动

  双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次,掌心朝转20次。如果想增加难度,可以前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立。

  3、臀腿伸展运动

  站立在地上,弯腰,手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲,另一边保持伸直,两边膝盖轮流交换弯曲,注意两脚保持平放在地上,头部完全放松地垂下,感觉用重力拉伸颈椎,精神完全放松。这样交换着保持15秒。

  4、背肌强化运动

  双脚并拢站立,膝盖微微弯曲,上身向前倾,背部要直,尽量与地平行(量力而)。手臂自然伸直,肘部放松,然后两臂推向两边,与地平行,静止片刻,再放下来两手合在一起,做40次。

  5、侧压运动

  两脚并拢站立,两手上举过头,右手抓着左手手腕,身体向右侧下倾,在最低点静止15秒,然后换向左侧倾。

  6、踮脚运动

  两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。然后尽量踮高脚,放下,再踮脚,再放下,重复40次,可锻炼小腿肌肉。

  适合跳健美操的歌曲

  《咫尺天涯》

  《咫尺天涯》是这一期最好听的,歌曲有余音绕梁三日不断之感,排舞总部的老师们都改用它做手机铃声了。你也可以检验检验。编舞也非常棒,在第七期全国班汇报表演片子里,你可以欣赏到由高级教练余丽娜老师带领部分山员演绎这首排舞,很漂亮的。更有意思的是,开的时候,众口一词,一致同意2010年全国万人健美操大赛排舞比赛把它列为中青年组曲目。

  《宝贝对不起》

  《宝贝对不起》是一首耳熟能详脍炙人口的歌曲,编舞专家把它编成排舞,只有两个八拍,非常容易上手。该舞的特点是虽然简单,但是很好看,极为适合大规模人群搞活动做垫场舞、造气氛、互动等等使用。啤酒篮球队就用它作队舞,每当颁奖或搞活动,都会跳这首《宝贝对不起》,气氛那是相当的活跃。你单位要是搞活动,推荐用这首互动,人人都能上场。

  《易兄弟》

  1986年脱颖而出的《易兄弟》更是陪伴许多6人走过青涩岁月的解压歌曲,这首歌实在是太有名了,以至于被50多种语言翻唱过。以后的两年中,歌手凭着优雅的假声演唱和清新的舞曲节拍红遍了整个世界,事业达到了顶峰。这首曾在70-80年代风靡中国,歌厅舞厅必放的舞曲。很多人一听都会说“啊?这个听过,很好听的”。那时候的舞迷,现在都成为中老年了,因此2010年全国万人健美操大赛把它列为中老年组曲目,让夕阳红们在回忆中快乐吧。

  《月下凝望》

  《月下凝望》是英国著名歌唱家约翰埃尔顿的作品。他曾经是已故王妃戴安娜的生前好友,在戴安娜葬礼上,他在全世界数亿观众的面前,弹着钢琴,演唱他专为悼念戴安娜作词作曲的那首歌曲《风中的玫瑰》,其情其景了全世界的戴妃迷们。这首《月下凝望》排舞编舞也是国际上非常著名的编舞,大开大合的舞码都让人体会到音乐中那优美爱情的流淌。国际巨星当然是大制作,整个音乐气势磅礴,非一般歌曲所比。这首排舞非常适合男女双人表演,希望不久我们会看到国内排舞表演的演绎。

  《胜利在望》

  《胜利在望》是《贫民窟的百万富翁》里的插曲,这部影片获得了第81届奥斯卡金像。影片的音乐也获得多项大,插曲那的节奏,震撼的鼓声,印巴风格特有的旋律都随着影片的上映也火遍全球。当然Linedance的国际编舞们是不会放过这么好听的歌曲的。其中全世界最受欢迎国际排舞编舞大师玛姬·盖勒弗再次领衔编舞这部作品,这是她继编舞《之魂》之后,又一部享誉全球的大师级作品,相信这部排舞作品经过全健排舞的介绍,也一定会成为中国排舞爱好者们的所爱,成为晚会表演的新宠。

  自学竞技健美操

  首先,找到一套你想要模仿的竞技健美操视频。如三级女单。

  然后,你需要做一些准备运动,轻轻跑跳几分钟作为热身,也是为了防止运动损伤。这一点需要尤其注意!!!事实上,笔者也曾是一个业余的健美操运动员,可惜后来因为一些运动损伤不得不停止。所以大家一定要好好做准备运动啊!

  一般来说,初学者需要有专业的教练来指导,尤其是一些难度动作,不然极易受伤。好吧,我假设你是已经入门的同学,正准备自己打开新世界的大门……那么,如果你的能力足够的话,可以自己根据视频学习操化,然后串联上难度,就可以啦!(废话,这还要你干嘛!不要打我( ⊙ o ⊙ )啊!)

  如果你发现自己做不了难度,那么问题就大了。一般来说,原因有俩,一,柔韧不够好;二,力量不够。对于第一个咧,多压压就好了(ˉ▽ ̄~) ……啊,说的貌似很简单,其实吧,横下心来,本着不怕苦不怕累的雷锋精神,多嚎几声,真的就可以了啊……然后,力量的话,大家没事多做做俯卧撑,多举举铁,尤其注意大腿,胯部,腰部,的训练(大多数人应该对双腿支撑,直角支撑心有余悸……)大概几个月就可以啦!

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