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少儿健美操比赛视频

晓琼分享

  健美操作为一项有氧运动,强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制。下面是学习啦小编为大家精心挑选的少儿健美操比赛视频,希望对大家有所帮助。

  少儿健美操比赛视频教程  健身操的好处

  1.腰臀扭转运动

  两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次,逆时针5次。

  2.肩臂绕环运动

  双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成t字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次,掌心朝前20次。如果想增加难度,可以这样:前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立。

  3.臀腿伸展运动

  站立在地上,弯腰,手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲,另一边保持伸直,两边膝盖轮流交换弯曲,注意两脚保持平放在地上,头部完全放松地垂下,感觉用重力拉伸颈椎,精神完全放松。这样交换着保持15秒。

  4.踮脚运动

  两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。然后尽量踮高脚,放下,踮脚,放下,这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。

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