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性感健美操练习视频

晓琼分享

  健美操的基本动作是练习者进行健身、健美的基础。通过基本动作的练习,可以掌握正确的动作技术,培养良好的动作形态。下面学习啦小编和大家一起学

  性感健美操舞蹈视频教程  健美操的基本步法

  (1)踏步:大腿抬平,小腿自然下垂,落地时用前脚掌过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然。

  (2)滚动步:从脚尖至全脚依此落地,两脚交替做。

  (3)交叉步:一脚向另一脚前后交叉进行。

  (4)跑跳步:两脚交替进行,跑后支撑阶段有一次跳的过程。

  (5)并腿跳:双脚并拢,直膝或屈膝跳。

  (6)开合跳:跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时,脚跟并拢,膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。

  (7)弹踢腿跳:动力腿屈膝后摆,两膝之间要靠拢,前弹时不要过分用力,膝关节,髋关节运动伸展要有控制,然后换后腿做。

  (8)后踢腿跳:一腿屈膝后摆,髋和膝在一条线上。跑跳过程中,膝、踝关节充分缓冲,手臂可自然摆动。

  (9)吸腿跳:膝抬起,大腿平行地面,小腿垂直于地面,脚面绷直,落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起时,脚离地,身体保持自然。

  (10)踢腿跳:一腿前踢,腿要抬平或更高,膝盖伸直,收腹立腰。落地还原到位,两腿交替进行。

  (11)弓步跳:一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌(脚后跟不需要着地),脚尖方向向前。身体稍前倾,立腰收腹。还原时屈膝缓冲,换另腿做,方向相反。

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