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一级健美操视频

晓琼分享

  想要悄悄的就瘦了吗?想要知道如何才能变的更美?下面是学习啦小编为你带来的一级健美操视频,一起来看一看吧。

  一级健美操视频教程  健美操的塑身动作

  一、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条

  动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈。

  动作2.双腿上,下交叉10下。

  动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  二、防止赘肉,锻炼臀胯部

  动作1.收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈。

  动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

  练习健身操注意事项

  饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

  练习前需尽量解完大、小便。

  在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  不要在烈日下做瑜伽。

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