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健美操三级比赛视频教程

晓琼分享

  健美操不仅能帮人们瘦身减肥,还可以强身健体,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下三级比赛健美操视频吧。

  健美操三级比赛视频教程  健美操的招式

  单臂拉背

  动作要领:

  一只脚踩住橡胶绳,用同侧手臂抓住绳的一端。另一条腿的膝部支撑在椅子、床或矮桌上,空出的手支撑在椅子上。尽可能保持背部平直,下颚略微抬起。抓绳手臂垂直上拉,到腹部位置。注意动作过程中,肘部要紧贴身体。保持一会,慢慢回位,反复练习。每组做完,换另一侧重复。

  单臂侧平举

  动作要领:

  开始的动作和上一组一样。手臂微曲,然后向侧面提拉,直到手臂与地面保持平行,并达到肩膀高度。保持一会,慢慢回位,反复练习。每组过后换另一侧练习。

  挺胸提拉

  动作要领:

  用双脚踩住橡胶绳的中部,或按照个人条件调整绳的松紧度,双手各执绳的一端,掌心向下,垂直提拉,直到肘部达到耳朵的高度。

  要注意双手间距离很小,而且双手与身体的距离也很接近。保持一会,慢慢回位,反复练习。

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