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健美操基本技术音乐视频

晓琼分享

  都说一日之计在于晨,所以想要健身也要趁早,下面学习啦小编给大家分享早晨如何健身对身体有好处。一起来看看健美操基本技术音乐教学视频吧。

  健美操基本技术音乐教学视频教程  全身运动健美操

  1、腰臀扭转运动

  两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次,再向右扭转5次。

  2、肩臂绕环运动

  双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次,掌心朝转20次。如果想增加难度,可以前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立。

  3、臀腿伸展运动

  站立在地上,弯腰,手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲,另一边保持伸直,两边膝盖轮流交换弯曲,注意两脚保持平放在地上,头部完全放松地垂下,感觉用重力拉伸颈椎,精神完全放松。这样交换着保持15秒。

  4、背肌强化运动

  双脚并拢站立,膝盖微微弯曲,上身向前倾,背部要直,尽量与地平行(量力而)。手臂自然伸直,肘部放松,然后两臂推向两边,与地平行,静止片刻,再放下来两手合在一起,做40次。

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