学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>其它操>

睡前腹部减肥操怎么做

晓琼分享

  有很多女性朋友并不清楚,事实上,女性最适合的减肥时候竟然是在月经期间。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下睡前腹部减肥操的做法吧。

  睡前腹部减肥操的做法

  1、上腹部锻炼

  1、身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

  2、下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

  tips:头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。

  2、紧实下腹部

  1、身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。

  2.、腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

  3、保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。

  3、侧腹部雕塑

  1、身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

  2、腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。

  tips:每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上,因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪,在做这套腹部减肥操的时候,穿着要尽量宽松舒适,这样有助于动作的伸展。

  除了减肥操外,想要减肚子还需要日常的一些小行为的配合。

  减肥早餐这样子吃

  1、低脂香蕉燕麦

  准备食材:

  快熟燕麦30g,熟香蕉1根,鸡蛋1个

  低脂牛奶30ml,葡萄干、枸杞适量

  详细步骤:

  1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

  2、鸡蛋打散倒入,搅拌均匀。

  3、香蕉切片,码在燕麦上,撒上少许葡萄干、枸杞。

  4、放入微波炉,中火叮3~5分钟左右。

  2、燕麦饼干

  准备食材:

  燕麦片50g,鸡蛋1个,红糖2勺

  详细步骤:

  1、鸡蛋打散,加入红糖,搅至无颗粒状。

  2、加入燕麦搅拌均匀。

  3、混合均匀后倒入微波盒中,放入微波炉,高火叮2分钟。

  4、拿出来翻面,高火叮1分钟,时间到拿出切块即可。

  3、红薯酸奶松饼

  准备食材:

  酸奶200g,面粉70g,红薯泥50g,蜂蜜10g,鸡蛋1个

  详细步骤:

  1、所有食材搅匀成糊状。

  2、平底锅加热,舀一勺面糊倒入锅中,待底部凝固,出现许多小孔,可翻面。

  3、翻面煎大概40秒左右即可。

  4、将所有煎好的煎饼叠放在一起,也可淋上酸奶,撒上少许坚果碎。

  消脂快速减肥的方法

  1、少食多餐

  每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。

  2、不要错过早餐

  不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就会放纵自己的食欲,往往吃得更多,与吃过早餐相比,一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高,容易引起肥胖。

  3、吃低脂的奶制品

  坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪,但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙,从而吸收更少的脂肪。一项研究表明,吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积,这一点在年轻人身上能够明显看到。

猜你感兴趣:

1.减得最快的减肥操怎么做

2.睡前半小时轻松瘦身的动作有哪些

3.疯狂减腹部减肥操的做法

4.减肚子的减肥操怎么做

5.睡前瘦腰的瑜伽操怎么练

6.十分钟减肥操

    3514131