学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>其它操>

郑多燕减肥操动作

晓琼分享

  当你想学减肥操减肥时,是否遇到过学不会、跟不上的窘境,学会了又没时间没地点做的困扰。下面是学习啦小编为大家精心挑选的郑多燕减肥操动作,希望对大家有所帮助。

  郑多燕减肥操动作

  第一个动作

  两只脚的脚底贴在一起,膝盖往地面的方向“轻”压,可以用手加强。

  接着一样的动作不变,身体直接往下压,这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢~

  第二个动作

  双脚开开(以前都可以180度算了不要再忆当年了)左边拉拉、右边拉拉,身体的位置要跟脚平行~

  注意:

  不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势,然后呢,延伸拉长是重点,不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!

  第三个动作

  双脚併拢,一起来试试压脚背、脚勾动作,这能帮大家修饰腿部线条噢!

  做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这动作脚超酸的!

  第四个动作

  这个是半劈腿的动作~

  前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做这个动作屁股会越来越翘喔!

  一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧,然后就换边再来一次~

  注意伸展的大腿要保持一条直线,不要弯曲。

  温馨提醒:保持自然的呼吸。每个动作重复做8-15次。单侧运动要换一边重复。

  早餐这样子吃能减肥

  1、燕麦鸡蛋饼

  准备食材:

  即食燕麦50g,牛奶80g,鸡蛋1个

  紫甘蓝、火腿少许,盐或者白胡椒粉适量

  详细步骤:

  1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

  2、打入一个鸡蛋,加适量盐或者白胡椒粉调味,如果太稠,适当多加点牛奶。

  3、平底锅加热倒入少许橄榄油,倒入液体,晃动平底锅均匀铺开。

  4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。

  5、出锅切成小块装盘,可加少许无糖番茄酱食用。

  2、煎饺抱蛋

  准备食材:

  速冻饺子,鸡蛋1个,葱花

  胡萝卜粒、黑芝麻适量

  详细步骤:

  1、平底锅倒少许油,摆放好饺子(不需要解冻)。

  2、中小火煎3分钟左右,煎至底面金黄。

  3、鸡蛋打散,加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。

  4、蛋液倒入锅中,铺满锅底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出锅。

  基础减肥操

  第一步:抬臀式

  1.采用平躺的基本姿势;

  2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

  3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

  4.恢复原来的平躺姿势。

  第二步:俯卧撑抬腿式

  1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

  2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

  3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

  4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

猜你感兴趣:

1.做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大

2.有氧健身操的分解动作教学

3.郑多燕减肥操的高清视频

4.郑多燕减肥操第三套视频

5.郑多燕减肥操慢动作视频

    3513640