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郑多燕减肥操的做法

晓琼分享

  千言万语,最有效的减肥方法还是守住嘴,迈开腿,锻炼才能让你拥有曲线身材!下面是学习啦小编为大家精心挑选的郑多燕减肥操的做法,希望对大家有所帮助。

  郑多燕减肥操的做法

  1、锁骨、颈部曲线

  两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。

  发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。

  右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟),左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。

  2、背、手臂瘦身

  两脚张开与肩同宽,身体挺直。

  两手向后于屁股位置、将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟),此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。

  3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部

  两脚张开与肩同宽,身体挺直。

  视线向前,将双手举起,手指向前伸直,将伸直的双手用力拉直,让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉(静止五秒钟)。

  双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推(二十次为一轮)。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。

  4、手臂内侧与外侧

  两脚张开与肩同宽,身体挺直。

  将右手弯曲举到头部,并将手肘放在右耳,在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边(静止五秒钟),另一边也用相同方式反复进行(各五次为一轮)。

  5、腰部

  两脚张开与肩同宽,身体挺直。

  将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟),另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮)。

  6、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿

  站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方,身体挺直面向前方。

  用右手轻扶墙壁,左手自然放下,左脚直直抬起至腰部高度,此时同时将右脚踮起脚尖,再将左脚放下,同时右脚也恢复平常站姿(十次为一轮),另一边就转身背对换左手扶墙,并用相同方式反复进行。

  7、臀部、大腿

  两脚张开与肩同宽,直视前方将双手举起,手指向前伸直。

  上半身挺直,大腿用力慢慢蹲马步,如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了,再重新慢慢起身(十次为一轮)。注意上半身不可以倾斜,屁股也不要向后翘,建议可以在全身镜前进行,并确认自己的侧面姿势是否正确。

  适合懒人减肥的减肥操

  1、手扶椅背后跨步

  站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。

  2、背部伸展

  坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。

  3、腰部伸展

  坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

  减肥操拉伸小动作

  准备运动:

  左右两边都要进行侧压腿,要求:尽量将腿打开,一上一下有节奏地进行。

  [没错!这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课,所以压腿别只求用力不求质量。]

  1、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手,尽量挺直脊椎,扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行)

  2、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去,左手放在右膝盖上,右手轻轻触碰地面,过程中注意腿部不要离开地板,腰部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒)

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