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家庭运动减肥操的做法

晓琼分享

  减肥的方法有很多,有些人下半身赘肉多,那么就要选择锻炼下半身的运动,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下家庭运动减肥操的做法吧。

  家庭运动减肥操的做法

  Step 1.

  1、双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。

  2、充分吸气后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

  3、同样两腿张开至肩宽的2倍,浅坐于椅子上,双臂自然伸展,手扶在膝盖上,然后左臂收拢,手掌轻轻捂在腹部上,然后一边呼气一边往后扭动腰部,往后看。转回正前方的时候慢慢呼气,左右交替地重复10-15次。

  Step 2.

  1、两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。

  2、保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。

  3、然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。

  不要小看这套看似简单的瘦身操,可以让平时的不到锻炼的身体,血液循环加快,每天睡前做还能提高睡眠质量。同时还要记得做完之后,站直全身放松一下,然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指,令血液流畅,促进新陈代谢。

  懒人的减肥方法

  1、切换你的零食

  首先,不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划,控制你吃零食的份量,更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里,所以如果你每天可以减少100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

  2、拒绝高热量调味品和糖

  喝咖啡的时候不要加糖,黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你减少摄入热量。

  3、预计诱惑

  如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先计划好你到了那里不要吃什么东西,要学会摆脱诱惑。

  4、使用盘子选择食物

  使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的,用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘,最好是都选择蔬菜。

  早餐这样子吃能减肥

  1、燕麦鸡蛋饼

  准备食材:

  即食燕麦50g,牛奶80g,鸡蛋1个

  紫甘蓝、火腿少许,盐或者白胡椒粉适量

  详细步骤:

  1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

  2、打入一个鸡蛋,加适量盐或者白胡椒粉调味,如果太稠,适当多加点牛奶。

  3、平底锅加热倒入少许橄榄油,倒入液体,晃动平底锅均匀铺开。

  4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。

  5、出锅切成小块装盘,可加少许无糖番茄酱食用。

  2、煎饺抱蛋

  准备食材:

  速冻饺子,鸡蛋1个,葱花

  胡萝卜粒、黑芝麻适量

  详细步骤:

  1、平底锅倒少许油,摆放好饺子(不需要解冻)。

  2、中小火煎3分钟左右,煎至底面金黄。

  3、鸡蛋打散,加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。

  4、蛋液倒入锅中,铺满锅底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出锅。

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