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肚皮减肥操怎么做

晓琼分享

  很多人变得不爱运动,就会依靠很多的食物来暖身。只吃不运动,照这样的情况发展,不胖才怪。宅在家里就不能做运动了吗?当然不是,扎在家里不出门我们照样也能做一些居家减肥操。下面是学习啦小编推荐给大家的肚皮减肥操的做法,供大家参考。

  肚皮减肥操的做法

  减肥操一:

  这组动作能有效拉伸小腿,下半身由于重力的关系以及运动不足,是很容易产生寒冷和浮肿的部位。要消除冰冷和浮肿,小腿起着至关重要的作用。小腿又被称为人体“第二个心脏”,逆重力将血液输送回心脏,一旦运动不足或受凉导致血液不循环,就会使小腿的机能受到阻碍,体内的老旧废物就会堆积在双腿上。这次的动作配合上扭转动作,可以连带腹周的浮肿冰冷也一并消除。

  1.四肢撑地,右腿往前大幅度迈出,脚尖指向天花板,两手之间撑地,这时若膝盖无法完全伸直,稍有弯曲也ok。

  2.慢慢吐气,将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部,深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。

  3.吸气,慢慢将上半身抬起。

  4.两手置于右腿外侧,撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动,慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。保持动作30秒。换另一侧重复动作。

  减肥操二:

  下面的拉伸主要针对臀部和股关节,臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位,所以同样是容易感到寒冷的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。

  1.端坐,右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后,右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时,要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。

  2.两手位置前移,保持30秒,为了不要让左臀过分承受体重,两手稍稍往上支撑。

  3.接着两手往前,手肘接触地面,两手合拳,下巴轻轻抬起,利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边,右鼠径部大腿前侧等部位。保持30秒,换另一侧重复动作。

  快速减肥的最好方法

  1、多喝水

  如果经常喝果汁或者汽水,用水来代替的话能为你减少摄入几百卡路里的热量。果汁与汽水确实比谈而无味的水更吸引你,但是它们所含的热量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引发的肥胖现象,跟喝可乐等汽水以及糖精酒类饮品,没什么差别。一杯果汁把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算,果汁所含的卡路里甚至高过汽水。多喝水能增加你的饱腹感,减少你食物的摄入量,也减少热量的摄入哦!

  2、每天运动15-20分钟

  如果你有超重问题,没准你也有一个经常锻炼的习惯。这可能是因为你运动过量。每天坚持运动15分钟,你也找不了借口说没时间了吧。做几个仰卧起坐、几个俯卧撑、慢跑几分钟,如果你每天都这样,会让你的身体燃烧100-150卡路里的热量。如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。

  3、拿蔬菜来代替你的零食

  薯片,薯条,任何的油腻的食物都有很高的热量。脂肪的堆积很重要来源就是你摄入的热量。如果你喜欢吃零食,更换成切好的胡萝卜,花椰菜,芹菜,这样能减少热量的摄入。

  4、拿水果代替含糖零食

  如果你经常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的赘肉,请用水果代替这些吧!动植物合成脂肪的两个主要前体为脂酰辅酶A和甘油-3磷酸都可来自于糖,所以糖能大量转化成脂肪,多吃甜食会导致肥胖。水果是瘦身过程中最好的食物。

  5、吃健康的早餐

  如果你早餐常吃高脂肪或者高热量的食物,请用更健康的食物取代它们。燕麦是一个不错的选择,也可以尝试全麦面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,当然要营养均衡哦!

  超简单的减肥菜谱

  酱香茄子

  主料:紫茄子500克。

  配料:肉末500克。

  调料:面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片。

  做法:1、炒勺放宽油,上火烧至五六成热时,把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下,再倒入漏勺;

  2、炒勺内留少许底油,放肉末、葱、姜、面酱煸炒;

  3、将茄子放入,添汤,盖严锅盖,慢火焖至熟烂,放蒜片、味精,翻炒,淋香油出勺即可。

  美食点评:此菜甜而不腻,独具风味,因茄子所含脂肪、碳水化合物极少,所以是高血压、动脉硬化患者以及身体肥胖和超重者去脂减重的理想菜肴。

  芋头青椒肉丝

  主料:芋头200克,肉丝100克,青红椒、木耳少许。

  配料:油、葱姜、料酒、淀粉、盐、鸡精适量。

  做法:

  1、肉丝用料酒、淀粉抓匀腌15分钟;

  2、芋头去皮切条,木耳泡发,青红椒洗净切丝;

  3、起锅热油爆香葱姜,煸炒肉丝变色盛出;

  4、锅内余油煸炒芋头、木耳,放2汤勺水焖煮3分钟;

  5、放青红椒和肉丝炒匀,放盐和鸡精调味即可。

  美食点评:芋头有益胃、宽肠、通便、解毒、补中益肝肾、消肿止痛、益胃健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效。

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