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大众有氧减肥操视频

晓琼分享

  减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大众有氧减肥操视频吧。

  大众有氧减肥操视频教程  减肥操的步骤

  20分钟快速减肥操第一步:

  1.双脚尽可能地跨开,目视前方;

  2.双手弯曲在胸前,掌心相对,身体前弯;

  3.身体向右侧倒,用右手和左脚撑住地面;

  4.右脚向外踢出伸直,左手自然向上弯曲摆动,保持平衡;

  5.换另一边继续练习;

  20分钟快速减肥操第二步:

  这组动作会相当低随意,不要求你做到百分之百的标准,只管练习即可。

  1.仰卧在地面,同时膝盖弯曲,双脚放在地面;

  2.上身紧贴地面,双手握拳,弯曲放在胸部两侧;

  3.腰腹用力做仰卧起坐后站起来,然后用双手撑住地面,双脚蹬地抬起,尽可能地接近倒立的姿势;

  4.恢复1的姿势,将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。

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