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让你越来越聪明的大脑保健操怎么做

再裔分享

  保健操真的可以让我们变得更聪明吗?下面,学习啦小编为大家介绍一下大脑保健操,欢迎大家阅读。

  大脑保健操做法

  星期一:正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班,而不要坐公交车。

  星期二:从字典里挑出陌生的字词,在与别人交谈时使用。

  星期三:练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。

  星期四:上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。

  星期五:不喝咖啡或酒;背诵购物清单。

  星期六:用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛洗澡。

  星期日:做纵横字谜游戏;到户外快步走。研究最后称:“越来越多的证据表明,通过训练记忆力,增加空间感,做些反常态的事情及合理安排饮食等,都可以改善大脑功能,令人变得更加聪明。”

  穴位按摩增强智力方法

  第1种:穴位揉按

  如果还想进一步增加效果,那么,就得再学习五个头上的穴位,加以按摩。这已经类似按摩师的头疗了。

  这一步也有顺口溜帮助记忆:“神庭、百会,两率谷”。

  第一步:“神庭—脑户”。一手中指按摩神庭,另一手中指按摩脑户。用点力,按出发木的感觉。

  神庭穴。鼻梁向上,进入头发边里面约一横指远。一按有发木感觉。(按平常人的头发边缘算)。

  脑户穴。后头部,头骨下面有一个骨头突起,俗称“反骨”,反骨上边的窝内。

  第二步:“百会—风府”。一手中指按摩百会,另一手中指按摩风府。用点力,按出发木的感觉。

  百会穴。大体在头顶的最高点。如头部正直,这里是人身之巅。

  风府穴。“反骨”下边的窝内。一按有发木感觉。

  第三步:“两个率谷”。两手中指各按一边的率谷。用点力,按出发木的感觉。

  率谷穴。把耳朵按住,贴到头上,耳尖上面约一横手指的地方,一按有发木感觉。

  大家不是专业人员,穴位很难找得准确,大致部位即可。另外,这一大堆穴位名,也不好记,只按摩大致一带,也就可以。但是力度控制要得当,必要过大力导致的不必要伤害。

  第2种:发梢按摩

  发梢按摩也是大脑保健的主要动作,分为两种:

  1、发梢按摩:不损害发型,无论男女,都可以做。不要认为没有直接接触头皮就效果小,实际上效果是很好的。

  2、男子头发短,早上起来,直接贴着头皮按摩更好。

  开始姿势:

  1、两个手掌合在一起,放在前额的前边摩擦十几下。手不要离前额太远,大拇指要碰到前额。

  2、摩擦发热后,两手掌心向着前额,贴着头发梢,向上按摩。手掌自然微微弯曲、注意要放松。如果是天气冷,就有感觉,感到手掌的微微热辐射。

  3、动作要缓慢,思想要安静。

  4、深长呼吸,加大换气量,目的在于给大脑增氧。

  动作:手掌从前额向头顶慢慢移动,保持轻触发梢的距离。连续移动到后头部,向下到颈部。再向前,贴着下颌。

  两手按住下颌和嘴,上下牙齿互相叩动:门齿相叩4下,臼齿相叩4下,这叫“叩齿”。

  然后手掌向上走,摩擦脸部两次,面部两旁、鼻子都要摩擦到,到前额为止。这叫“干浴面”,“干浴面”可以使面部鲜活,增加表情,防止嘴角下垂。对于女性,干浴面会破坏化好的妆,也可以手掌离开脸部,悬空按摩。但是,还实际按摩好,可以早上作。女性应该多做干浴面,对面部美容有好处。

  第二次“干浴面”,两手到达前额,把眼眶按住,捂住眼睛,不露光线,停留两个呼吸。眼虽闭上,眼内向远望,眼肌要放松,不可紧张。两手捂眼,也要放松,不能用力。

  再向后移动到耳,捂住耳朵,两手十指在后脑敲打五六下,我们古代的健身法中,这叫“鸣天鼓”。然后两手掌按动耳部三下,耳内听见“哇哇”声,这叫“哇耳”。

  这是一圈循环,一共作两个循环。

  有的朋友感到这套操动作太多,练习有困难。你看着这篇文,一步步照着作,就行了。

  有一个顺口溜,帮助记忆:“前后下上绕一圈,向后捂耳朵。”

  第3种:缓慢转头

  姿势:这一步,闭着眼睛作。闭上眼,把两手的中指尖对在一起不动。女性可以把指甲尖重叠贴在一起。

  动作:尽量缓慢地转动头部。怎样转,自己随意。比如:低头—回到正中—仰头—正中—左歪—正中—右歪—正中—左转—正中—右转—正中。这是一个循环。

  眼睛在眼皮内向前方直视,看到天边。随着头部的转动,视点在天边也移动。低头时,眼睛在眼皮内看向地球中心。眼睛是保持松弛向天边看,目的是放松眼肌,恢复远视能力。如果紧张用力向前看,那就错了。这动作好像难做:又要放松又要向远看,多练习几次就会了。

  你的眼睛,可以练得灵活机敏,秋波婉转。

  作一循环即可。注意:动作特点是尽量慢。有高血压、有中风倾向、常头晕、头痛的人,这一步不要作。

  每次洗脸时,顺便用四个手指在眼眶周围平着摩擦几下,能保健明目,防止眼疲劳。

  第4种:敲头梳头

  动作非常简单,随时随地可作,很方便。这一步的效果,也很好。

  1、敲头:用两手的指尖,在头上各处快速轻轻敲打,头顶、两旁、后脑都要敲到。敲两三个呼吸。(拍打也可,不过对发型损害大些。)

  2、梳头:五指分开,梳挠头发,也要全头都挠到。两三个呼吸。(也可以五爪按摩:像鹰爪一样,十指钉住头皮,用一点力按揉,有点发木的感觉。)

  敲梳时候,脑子要保持空白,不想事情,让脑细胞充分休息。

  敲梳动作,对于清醒头脑,减少脑血管疾病方面,有好处。对于保持头发旺盛,防止秃顶,日久也有好处。血压较高血脂也高者,只作轻轻梳挠,而拍和敲就不要作,或者请教医生。

  我国古代有一种“七星针”疗法。“七星针”是在长柄小木槌的头上装着七支小针,小针排列成平面七星的形状。用这种针在头皮上敲刨,起到治疗头部疾病和全身几种疾病的作用,五六十年代时,我国曾广泛流行。但这种针刺破头皮,有时造成小出血点,又无法消毒,现已没有人用了。我们这种“敲头梳头”的作用,可以用七星针的刺激治疗作用来作解释。

  第5种:为大脑增氧

  人身上什么部位需要的氧气最多?就是脑,人通过呼吸吸收的氧气,有五分之一是供给脑的,人脑是耗氧大户。我们要注意保持大脑的供氧和增氧。

  又有几句歌,请大家注意:

  “深呼吸、挺胸脯,多快走、常慢跑,勤活动、冷水澡”。

  深呼吸:平常多长吸一口气,做作深呼吸。

  挺胸脯:挺胸可以增加呼吸,加大肺活量。但是,增大肺活量可不是只用胸部进行呼吸,腹部也同时参加呼吸,胸腹一起扩张。“腹式呼吸”,是瑜伽功夫里有效果的动作。

  多快走:日常走路,能够快走时,尽可能加快一下脚步,使呼吸加大一些。

  常慢跑:如果能够做些慢跑的活动,那就更好。

  勤活动:日常多活动,多锻炼。不管什么锻炼,都有增氧的效果。而最好的锻炼是游泳,游泳可以强健心肺功能,加大肺活量,加大吸氧量。游泳还可以通过全身皮肤得到的刺激作用,激励植物神经系统和高级神经中枢,使人反应敏捷、精神焕发、脑力活跃。

  冷水澡:冷水浴,更能激励脑神经系统,增加脑的活力,增加脑的供氧量。游泳和冷水澡,还对于提高性欲,很有效果。

  增加脑的供氧,有三点作用:一个是使脑子工作增效,一个是减少脑疾病的发生,如脑血管以外和血管栓塞,三是脑病后的恢复,都离不开给脑增氧。

  就是离写字间只有几十步距离,也不妨疾步快走,加大呼吸量。随时随地增加呼吸,化整为零进行锻炼。现代人,电气化、机械化,连起码的“举手之劳”都不愿意做了,弄成个“四体不勤”,和健康背道而驰。现代白领,一多半是英俊而消瘦:一少半则丰满而苍白,把“健壮”甩给了外来打工的体力劳动兄弟,送给他们作专有品。

  不爱活动,轻视活动,鄙视活动,自古就有“身份高级,活动可耻”的规矩。

  第6种:穴位摩擦

  这一步也有顺口溜帮助记忆:“太阳、风池、加列缺”。是刺激三个人体穴位。

  “擦太阳”——太阳穴,在眼角后面的骨窝里,是治疗头部疾病的要穴。动作是:从鬓角开始摩擦,经过太阳穴,然后斜上,经过外眉梢,擦到前额头发边。回来时,向下经过内眉梢到下眼眶,再回到太阳。擦4下。

  注意:用力轻重,自己体验以后掌握:从轻轻摩擦皮肤到用一点力按揉,产生一点麻木感。

  “摩风池”——风池穴,在后颈上方,头发边上边的两个大窝里。摩风池,是从外下向内上,从后颈旁向上摩擦到大窝内为止;然后从后颈中间向下,再向两旁返回。“摩”字表示比“擦”稍稍用上一点力,但总体上还是不能太用力。女性如头发很厚,“摩风池”可不作。摩4下。

  究竟用力轻重:从轻轻摩擦皮肤到用一点力按揉产生一点麻木感,要自己体验,适当掌握。

  “揉列缺”——列缺穴,是治疗头颈疾病的重要穴位。中医针灸有一个“四总要歌”,列出人身上最主要的四个穴位,其中一句是:“头项寻列缺”,意思是:头部和颈项的病痛,就找列缺穴。它的部位是“两手交叉食指尖”:把两手的大姆指张开,互相交叉,虎口(拇趾食指中间的大缺口)贴在一起,一只手的食指尖,落在另一只手手腕上方楞脊上。此处有一个骨尖,过了骨尖,下面是两条肌腱的分叉,列缺就在分叉的窝内,一按有发木的感觉。每只手揉4下。“揉”是稍稍用一点力揉动。——当然,还是要适当,不能太用力,我们这是保健,不是治疗。

  中医针灸学里面,轻刺激叫“补”,是柔和的、兴奋性的、良性的刺激。而重刺激叫“泻”,是用力的、抑制性的、止痛性的刺激。这里三种动作,都不能太用力,都是轻刺激,用“补”的手法。尤其是“擦太阳”更要轻,如果用力,个别人会引起头痛。

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