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颈椎病自我保健操教学视频

晓琼分享

  要防止颈椎病发生,除了要纠正不良姿势,防寒防潮外,还应该积极加强锻炼,经常活动颈部。现在就跟着学习啦小编一起来看一看颈椎病自我保健操教学视频,资料仅供参考。

  颈椎病自我保健操教学视频教程  颈椎保健操的做法

  仰卧挺胸

  取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然,可酌情做10-100下,每做10下可稍停后再继续练习。此法对锻炼腰力和稳定脊柱有益,可以延迟脊柱病的发生和发展。

  引身舒脊

  取仰卧位,双手重叠托住(稳定住)后颈枕部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。也可先做单腿牵引法,左右侧各牵拉2~3次后,再行双下肢牵引法。此法能使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引、椎间距增宽或对位良好,有助防治腰腿病。

  蛹动脊柱

  站立,双脚与肩宽,两手自然下垂,重心移至足跟。然后双膝下蹲,使整个脊柱慢慢轻轻地做顺时针方向呈波浪式蛹动。稍停后,又双膝下蹲,做向上反时针方向呈波浪式蛹动,连做数遍后,最后整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法可以缓解腰脊酸痛并有助延缓脊柱功能性退化。

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