颈椎病自我保健操教学视频

　　要防止颈椎病发生，除了要纠正不良姿势，防寒防潮外，还应该积极加强锻炼，经常活动颈部。现在就跟着学习啦小编一起来看一看颈椎病自我保健操教学视频，资料仅供参考。

　　颈椎病自我保健操教学视频教程　　颈椎保健操的做法

　　仰卧挺胸

　　取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10-100下，每做10下可稍停后再继续练习。此法对锻炼腰力和稳定脊柱有益，可以延迟脊柱病的发生和发展。

　　引身舒脊

　　取仰卧位，双手重叠托住(稳定住)后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法。此法能使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引、椎间距增宽或对位良好，有助防治腰腿病。

　　蛹动脊柱

　　站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。然后双膝下蹲，使整个脊柱慢慢轻轻地做顺时针方向呈波浪式蛹动。稍停后，又双膝下蹲，做向上反时针方向呈波浪式蛹动，连做数遍后，最后整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法可以缓解腰脊酸痛并有助延缓脊柱功能性退化。

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