学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>保健操>

颈椎气功保健操视频

晓琼分享

  颈椎运动疗法的主要原理就是针对颈椎病的病变特点。下面学习啦小编和大家一起学习颈椎气功保健操视频。

  颈椎气功保健操视频教程  颈椎操十二字操

  十二字颈椎操的口诀,总结起来是:洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。

  准备动作双脚自然分开与肩同宽,全身尽量放松,均匀呼吸。

  第一节:洗脸双手掌心贴于鼻两侧,由下向上,由内向外,环绕整个前面至耳旁,按摩12次;

  第二节:梳头双手指稍稍弯曲,指尖用力由前向后梳头,从额顶部向后到枕部,从两侧向后脑部,沿耳廓上方梳理到颈项部,各三次;

  第三节:提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;

  第四节:搓颈先用左手掌心搓头枕部,再搓顶部,最后是大椎部,各12次,然后换右手再各做12次;

  第五节:旋颈按以下顺序旋转颈部,抬头一还原一低头,左转一还原一右转,左后上方一还原一右前下方,右后上方一还原一左前下方,上述动作形似“米”字,又称为“米字操”;

  第六节:按腰双脚自然分开,站直,双手掌心贴于腰部,先从里向外绕肾俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次;

  第七节:转腰双手叉腰,顺时针方向旋转腰背12圈,再逆时针方向旋转12次;

  第八节:摩膝双腿并拢,略弯曲,双手掌按双膝上,先顺时针后逆时针方向,膝部绕圈转动各12次;

  第九节:蹲髋两脚自然分开,膝关节稍屈曲,手心相对,意念中两手心有气感,缓慢蹲下起立各12次;

  第十节:摩三焦左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次;

  第十一节:吐故纳新双脚自然分开,双手掌心向下,缓慢抬起到超过头部的高度,同时吸气,再内收双肘,带到手部靠近双肩,意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部),双手掌向前推(配合呼气),推到113处时,猛然大吼一声(双手配合用力前推,肘部伸直)以达到排气作用,重复六次;

  第十二节:调理四肢左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三个方向各三次,再换右手拍左臂各三次,然后左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同时左手背拍右腰部,各三次,最后原地踏步,尽量抬高膝部,屈曲髋部,上肢顺势前后协调摆动,共12次。

猜你感兴趣:

1.最有效的颈椎腰椎保健操视频

2.新颈椎保健操视频

3.做颈椎腰椎保健操高清视频

4.中医养生颈椎保健操视频

5.中老年人颈椎保健操视频

6.赵之心颈椎保健操教学视频

    3273057