最有效的颈椎保健操教程视频

　　患颈椎病最多的还是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周围的韧带和肌肉就像固定的三根钢索，当钢索松弛时，塔吊架就会晃动，起重的动作就会受到影响。下面学习啦小编和大家一起学习最有效的颈椎保健操教程视频。

　　最有效的颈椎保健操视频教程　　颈椎养生操

　　准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。

　　3、前后点头：头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

　　5、翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　6、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　7、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

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