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做眼保健操英语怎么说

晓琼分享

  指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。学习啦小编整理了关于眼保健操英文的说法,供大家欣赏学习。

  做眼保健操英文

  Do eye exercises

  松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息. 当然有好处喽!能防止近视眼继续加深,如果不是近视眼,还能防止近视眼的发生!一天最好做三次!早上、中午、晚上各一次。或者有空就做做。 一天三次是有科学依据的! 怎样预防近视

  1.注意用眼卫生

  2.坚持做眼保健操

  3.劳逸结合,睡眠充足

  4.注意营养,加强锻炼,增强体质

  5.定期到专业眼镜公司检查视力,发现减退应及时矫正,防止近视加深 保证充足的睡眠 保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下,肌肉放松最充分,最易消除疲劳,也是保证身体健康所必不可少的。同时,在睡眠时内分泌激素增多,这对儿童青少年的生长发育也很重要。所以,家长和教师都应当重视学生睡眠,保证学生有充足的休息时间。 眼保健操 眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理,结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环,改善神经营养,消除眼内的过渡充血,达到解除眼疲劳的目的。实践表明,坚持做好眼保健操,对保护视力,预防近视具有一定的意义。每天可做数次,选择在学习中间的休息时间。 饮食结构合理 研究发现,饮食中增加蛋白质,减少碳水化合物供应,可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此,为避免发生近视,少吃糖果和高糖食品。食糖过多,会使血液中产生大量酸性物质,酸与肌体内的食盐,特别是钙相结合,造成了血钙减少,这就会影响眼球壁的坚韧性,使眼轴易于伸长,助长了近视发生和发展。研究表面,预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。

  一、平时注意营养,多吃新 蔬菜,不要偏食。

  二、看书或看报时,眼睛与书面保持30公分,45度角的距离,并避免长时间近距离使用眼睛。

  三、避免在 车、光绒不足或光绒强烈的地方看书报,看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。

  四、避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具,以防感染。

  五、做到充足睡眠及户外活动,时常远望绿色植物。

  六、每天做3—4次眼保健美操。

  七、不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机,眼睛与荧光屏保持距离。

  八、定期作视力检查,发现问题及时治疗。

  (1)学习时,身体一定要坐正,头不歪,桌椅高矮要合适,不要趴在桌上,也不要躺在床上看书。 (2)吃饭、走路、乘车时,不要看书报。 (3)看书写字时,光线要充足。 (4)阅读或书写半小时到1小时,应休息几分钟,看远景,闭眼休息或做体操运动。 所谓近视,就是看近处清楚,而看远处的物体模糊不清。近视发生的原因有先天和后天2种。 先天的,和遗传有关。就是父母有近视,女子也容易得近视,但并不是说小孩生下来就有近视,面是因有无天的因素,加上不良的生活和学习环境影响,才会发生近视。 后天的,与长期不适当的使用眼睛有关。如在光线不足的情况下看书写字,或看书时,书本与眼的距离过近、歪头看书、躺着看书、坐车看书等,都会使眼睛疲劳而发生近视。

  做眼保健操的步骤

  第一节 闭目入静

  本节为眼保健操的预备式。

  动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。

  动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。

  作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。

  第二节 按压睛明

  睛明穴位置:双眼内眼角。

  动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。

  作用:具有防治视觉昏蒙的功效。

  第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓

  太阳穴位置;眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。

  攒竹穴位置:位于眉毛内端。

  动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。

  动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。

  作用:防治眼病和视力减退。

  第四节:按压四白

  取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。

  动作要求:每拍按压四白穴1次。

  动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

  作用:防治眼病。

  第五节:捻压耳垂,转动眼球

  动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。

  转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

  动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部不动。

  作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。

  第六节 揉捻合谷,眺望景物

  合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。

  动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。

  作用:揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的。

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