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经络保健操怎么做的做法

冠明分享

  经络养生保健操,结合了各种保健手法,对经络进行按摩,有效的促进身体新城代谢、使得全身进行保养。那么经络保健操怎么做?接下来学习啦小编和你一起了解经络保健操的相关做法吧。

  经络保健操之手部保健操

  1、压手指

  首先需要我们左右两手相对,五指对应五指,然后用尽自己的力量向手心压去,同时手指头也用力。然后恢复原始状态,共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络,锻炼手部的筋骨以及灵活度。

  首先需要我们左右两手相对,五指对应五指

  2、拔手指

  手法一:用右手依次紧紧抓住左手的各手指,左手指用力拔出,每个指头拔10次;拔完左手,换右手。手法二:用右手依次紧紧抓住左手的各手指,然后转动手指,每个指头转动10次;转完左手,换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。

  3、掐指甲

  用右手大拇指指甲掐压左手各手指指甲根部,也就是白色小太阳的位置,每个指甲根掐压三下,分别掐在小太阳的左、中、右位置。然后换手进行。掐压时要有点痛的感觉,而且能看到血液回流进指甲的红颜色为效果最好。作用是促进血液在手指的循环。

  4、拍手背

  需要用左手手掌去击打右手手背大约三十次,然后两只手相互调换进行按摩。这个动作能够有效的促进手背血液流通,对手部经络也有疏通效果。

  5、转手腕

  用右手虎口抓住左手手腕,转动左手手腕,30次。然后换手进行。作用是疏通手腕部的6个穴位。

  6、敲手臂

  用右手手掌靠小指侧敲打左手臂内侧(与手掌在同一个侧面)和上侧(与大拇指在同一个侧面),然后用右手手掌靠食指侧敲打左手外侧(与手背在同一个方向)和下侧(与小指在同一个方向)。然后换手进行。每一侧敲两个来回,敲的落点密度相隔2厘米。作用是疏通手臂经络。

  7、甩手臂

  两手同时抬起用力向下甩去,30次,力量落在手腕上。作用是让手臂和手腕气血贯通。

  两手同时抬起用力向下甩去,30次,力量落在手腕上

  经络保健操之头颈部保健操

  1、指梳头

  将两只手掌张开,对着自己的头发,像梳子一样从前额梳到后脑勺,也是三十次。这个动作能够有效的疏通头部经络。

  2、指敲头

  张开双手十指,对着有头发的部位叩击,30次。作用刺激头部穴位。

  张开双手十指,对着有头发的部位叩击

  3、干洗脸

  用双手手掌同时从脸颊侧磨擦而上,再从额头往脸正面磨擦而下。共15次;再反过来从正面开始到侧面结束,15次,共30次。作用是疏通脸部经络,加快血液循环。

  4、搓耳朵

  用双手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激与耳朵有联系的多条经络。

  5、鸣天鼓

  双手手掌张开,掌根部对准耳朵,手指对准后颈,拍击,力量用在手指上,掌根的力量以耳朵受得了为标准。30次。作用是刺激耳朵和后颈穴位。

  6、摆头

  前后摆15次,左右摆15次,顺时钟方向转动15圈,逆时钟方向转动15圈。作用是活动颈部筋骨。

  7、拍侧颈

  用右手拍击左脖颈30次,用左手拍击右脖颈30次。作用疏通颈部经络。

  经络保健操之肩背部健身操

  1、仿自由游

  站立,先想象在大海里游泳,双臂上举,模仿自由泳的姿势,左右手一前一后的在空中划动。力量用在肩关节上。30次。作用是活动肩关节。

  站立,先想象在大海里游泳,双臂上举,模仿自由泳的姿势

  2、仿蛙泳

  站立,双臂上举,模仿蛙泳,双手同时向身体两侧划开,力量用在肩关节。30次。作用是活动肩关节。

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