怎么保养肠胃
肠胃的重要性不言而喻,平时你意识不到,大吃烧烤,大喝啤酒,暴饮暴食,而一旦哪一天你深受肠胃病的折磨时,就知道肠胃于自己是如此的重要了。那么我们该怎么保养我们的肠胃呢?下面学习啦小编给大家介绍保养肠胃的方法，希望对你有用!
保养肠胃的方法
1：早餐忌吃过多的蛋白质,脂肪类,肉类,因属酸性食物易致白天精神不佳
早餐一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人,会出现体力不济,颓废及脑力不集中,易引起中年失智症,早衰症.
2：早上不宜喝咖啡
易导致骨质流失,骨质疏松,下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,较不易影响骨质流失.
3：一周不超3颗蛋
蛋白质的摄取量过多,易胆固醇过高,易涨气者,肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋,茶叶蛋,蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性.
4：水果在早餐吃是金，中午吃的是银，晚上吃是垃圾
尤其瓜类西瓜,哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜),晚上5点过后不吃.因瓜果类较易在肠胃道内腐败,且属较湿寒性。
5：晚餐绿色蔬菜不宜过量
尤其是更年期,新陈带谢异常者,易刺激交感神经旺盛而导致失眠,内分泌失调.晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状.
夏季保养肠胃的方法
夏天也要给胃保暖
俗话说，十个胃病，九个胃寒。养胃一定要考虑季节气候变化。夏天不少人喜欢开着空调睡觉，而且晾着肚皮散热，因此，腹部很容易受凉导致胃肠功能紊乱，出现肚子痛、腹胀等不适。所以天再热都要注意腹部保暖，睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。
另外，尽量少吃太凉的食物和饮料。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩，血流量减少，引发腹痛、腹泻，还会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液分泌。
常吃纤维清肠道
人每天摄入20—25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。
饭后休息片刻
饭后休息片刻，可增强肠胃抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。
放慢吃饭速度
狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失。久而久之，肠胃就会失衡。慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。
每顿七八分饱
饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往，肠胃就要“罢工”了。哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良。
服用沙棘养胃
由于沙棘中含有大量氨基酸、有机酸等多种营养成份，可以促进胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滞、健脾养胃、疏肝利气的作用。对于消化不良、腹胀痛、胃炎、胃及十二指肠溃疡、肠炎、慢性便秘等均有极好作用。
肠胃营养谱
蛋白质：当蛋白质摄入不足时最先累及的是消化系统。影响消化腺分泌消化酶，进而影响食欲和消化。导致肠壁韧带松弛，内脏下垂，胃肠蠕动减慢，出现消化不良腹泻或便秘。
作为多种营养素转运的载体，蛋白质摄入不足影响着食物营养吸收代谢过程。
胃肠细胞每10天就会更新一次，缺少了蛋白质，更新速度减慢，不利于溃疡面愈合。
维生素：多种维生素摄入不足都与胃肠功能紊乱有关，特别是B族维生素。
摄入不足时，可影响乙酰胆碱合成，并使水解加速，进而影响神经传导，导致胃肠动力不足，蠕动变慢，消化液分泌减少，还影响糖代谢导致细胞功能下降，出现腹胀、腹痛(肠系膜淋巴结肿大)等各种消化道症状。
微量元素铁和锌
锌：参与构成唾液中的味觉素和胃酶，缺锌早期表现就是味觉减退与食欲不振;会引起儿童异食癖，消化不良。
铁：缺铁性贫血直接影响胃肠道动力，影响胃粘膜功能，严重缺乏时可致萎缩性胃炎，导致顽固性厌食和消化紊乱等。
益生菌：了解益生菌在改善消化等方面诸多健康价值后你肯定会对它刮目相看。减少肠渗漏：我们身边总有很多人被各种各样的过敏所困扰，但如果没有肠渗漏，过敏症就会很少发生。那些肠易激综合症，复发性结肠炎，便秘，腹泻，泌尿生殖系统感染，哮喘，痤疮，湿疹，抑郁症，焦虑症，失眠，风湿性关节炎、关节强硬型脊椎炎，慢性疲劳，偏头痛，鼻窦炎等，目前认为多少都与过敏有关。益生菌可加强并保护肠粘膜层，从而在维护肠道粘膜层的完整性和调节肠道免疫系统方面起到积极作用。目前经临床证实具有良好预防食物过敏的益生菌株主要是乳杆菌和双歧杆菌。
改善消化：研究发现，经常腹胀、腹泻或便秘的人肠道乳杆菌和双歧杆菌数量较少。目前已经证实益生菌里的嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等对腹泻有明显的改善和缓解作用。作用机制是与有害菌竞争营养成分、分泌抗菌物质、降低肠道PH值，减弱有害菌毒素产生，缓解毒性，提高免疫力等。补充益生菌具有双向调节肠道功能作用，既能缓解腹痛、腹泻，缩短病程，还有促进自发性肠蠕动减弱粪便酶活性，改善便秘作用。全球约60%的人因身体缺少乳糖消化酶，出现乳糖不耐受引起腹胀、腹泻。益生菌产生半乳糖苷酶消化乳糖，改善症状。
保养肠胃要多吃红薯
红薯中富含β胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产生的热量比米饭低三分之一，维生素B1、B2的含量比大米高出3～6倍。红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感。而红薯中所含丰富的钾，能有效防止高血压和预防中风等心血管疾病的发生。
红薯中富含β胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产生的热量比米饭低三分之一，维生素B1、B2的含量比大米高出3～6倍。红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感。而红薯中所含丰富的钾，能有效防止高血压和预防中风等心血管疾病的发生。
营养学家表示，红薯中所含丰富的维生素及膳食纤维正是现代人所缺少的。膳食纤维摄入不足会对胃肠道造成影响，易患便秘、肠道憩室病;有害物质停留时间增加，患肠道息肉、肿瘤的几率增加;患富贵病如肥胖、高脂血症、冠心病、糖尿病的几率增加。因此多吃红薯对身体十分有益。
在春季，饮食要注意省酸增甘，春天吃太多的酸味食物会使肝火上扬，所以要多吃些性温味甘的红薯是一个不错的选择。
食用红薯不宜过量，中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
