平时怎么保养嗓子

　　声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，那么我们平时应该怎样保护好我们的嗓子呢？下面学习啦小编给大家介绍保养嗓子的方法，希望对你有用!

　　平时保养嗓子的方法

　　1. 充足睡眠：

　　不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。

　　2. 勤漱口：

　　养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

　　3. 勤锻炼：

　　养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的发生。

　　4. 合理用嗓：

　　不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特别是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的;说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话,不要过高或过低，低声讲话。

　　5. 饮水适量：

　　适量喝水，一天保证喝6杯水，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。

　　小贴士：一旦觉得嗓子有些沙哑可以在水中放一颗胖大海，来养护嗓子，喝热水不要喝太烫的。

　　6. 清淡饮食：

　　饮食要注意,尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃(如辣椒、大蒜头、生姜等)辛辣食物，这些食物影响你的嗓子。除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。

　　小贴士：不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人免受被动吸烟之苦。

　　注意：

　　1.千万注意休息。当然是指睡觉，要有充足的睡眠。(声带得到充分的休息)

　　2.讲课说话要会用气息支持住。气沉丹田。(有气息支持发声,声带不会受到伤害)

　　3.要精神愉快,生气是最毁嗓子的。

　　4.热嗓子最忌凉东西，刚讲完课或大声用过嗓，不要喝凉茶水，吃冰糕。特别是凉的油炸的食物。(热嗓子是声带在充血,当然不可以用冷的去刺激!)最好的饮料是绿茶加蜂蜜。热饮，特别舒服。不妨试一试。

　　教师保护嗓子的方法

　　第一，尽量和平说话。

　　平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。

　　第二，充分休息。

　　一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

　　第三，保持口腔清洁。

　　平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

　　第四，注意饮食。

　　多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

　　第五，不要过度用嗓。

　　不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

　　第六，不要过多地清嗓子。

　　因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

　　第七，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

　　第八，适当运动并保证充足的睡眠。

　　多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。