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快速减肥法小妙招有哪些

晓琼分享

  很多人都巴不得在两三天内看到减肥的效果,这是不合理的,减肥需要一个过程,至少也要一周左右。下面是小编给你介绍的快速减肥法小妙招,希望对你有帮助。

  快速减肥法小妙招

  肥胖咒怨I--脂肪细胞无限扩张

  NO!高热量及淀粉类食物害你体内肥滋滋!

  想摆脱一身肥油,一定要减少摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物,平时应该减少食用米、面及面包类等淀粉类的食物,尤其热量高的奶油更应避免!

  YES!吃好油,身体零负担!

  只要选对好油,也能轻松吃出健康及窈窕喔!要达到好油的标准,必须符合不可精制、不可氢化、不可加防腐剂及超过冒烟点烹调等四大原则,椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油,都是对身体有益的健康好油。

  肥胖咒怨II--循环代谢缓慢

  NO!过量摄取盐份,是造成体内积水危机的原因之一!

  因为天生循环代谢的功能就比别人差,身体更容易出现水肿的问题,以至于使身材看起来较为肿胀,除了减少热量摄取之外,也不可食用高盐份及腌制加工食品,以免使水肿状况加剧!

  YES!利用温水浴刺激血液循环,提升新陈代谢效率!

  泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,泡澡3分钟、休息5分钟,重复循环三次,可使血管不断地收缩、扩张,加速废物排出,并刺激汗腺发汗,即可在不知不觉中消耗大量能量,逼出体内多余的脂肪!

  肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥

  NO!晚上吃淀粉类食物一定会发胖!

  当人体摄取淀粉之后,体内的胰岛素就会开始分泌,以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点,之后便逐渐减少,若晚餐摄取大量淀粉,很容易导致分解不完全,因而变成脂肪累积在体内,因此,若非得要吃淀粉类,最好在早、午餐时食用。

  YES!低GI饮食法可以让你吃得饱足又纤瘦!

  葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分,当淀粉类食物经过分解后会转变为葡萄糖,促使血糖上升,此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升,而胰岛素又会促使体脂肪形成及增加饥饿感,如果可以采用低GI饮食法(低胰岛素减肥法),就不怕大量脂肪住进身体里!

  肥胖咒怨V--内脏油腻腻

  NO!高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因!

  脂肪过多就会堆积在血管内及脏器周围,引起心血管疾病及脂肪肝问题!之所以会在体内积存过多脂肪,最大的原因就是摄取过量卡路里,因此想避免成为内脏油质过多的小腹婆,平时最好采取低热量的饮食方式。

  YES!脂肪酶抑制剂有助于减少累积於内脏周围的大量脂肪!

  脂肪酶抑制剂可促使肠胃道中分解脂肪的酵素失去活性,有效减少30%的脂肪顺利被消化、吸收,而随著粪便被排出体外,便可减少体内囤积脂肪。

  肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户

  NO!高脂肪食物一吃下肚,立刻会被身体储存在皮下,久久不散!

  “顽固型”肥胖者,吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下,因此高脂肪食物,如:鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰,真的无法克制口欲,那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。

  肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户

  NO!高脂肪食物一吃下肚,立刻会被身体储存在皮下,久久不散!

  “顽固型”肥胖者,吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下,因此高脂肪食物,如:鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰,真的无法克制口欲,那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。

  YES!提升基础代谢率就是对抗顽固脂肪的根本原则!

  当体温升高时,便可提升身体的基础代谢率,而最简单的方法非泡澡莫属。温度每升高1℃,基础代谢率将会提高13%,以基础代谢率1200大卡为例,在水温40℃下连续泡澡10天,将有可能减重1公斤喔!

  最有效的减肥方法

  1.维生素B群

  a.维生素B1:

  维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。如果缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量。

  摄入量:成人每天需摄入2毫克。

  推荐食物:在植物性食物中,豆类和花生含维生素B1最多。

  在蔬菜中,苜蓿、枸杞、毛豆的维生素B1含量较多。

  在动物性食物中,畜肉及内脏维生素B1很多。

  b.维生素B2:

  维生素B2可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,为相当重要的营养素。如果缺乏燃脂必需的维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖。

  摄入量:成年人每天应摄入2~4毫克。

  推荐食物:缺少维生素B2应多吃核黄素含量较高的食物,如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

  在所有含B2的食物里,猪肝含量是最高的,但其实很多女生都不爱吃内脏,那么也可以考虑从杏仁中摄取维生素B2,虽然杏仁的脂质含量不低,但几乎都是不饱和脂肪酸,所以在减肥中可以放心食用,不会让你发胖。加上富含维生素B2,能进一步加速脂肪的燃烧。在热量方面,十颗杏仁(10克)大约是60大卡左右,平时嘴馋吃几颗作为零食也挺不错的。

  推荐食物:维生素B6的食物来源很广泛,动植物中均含有,但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。具体食物种类有:玉米、糙米、全小麦、黄豆、 绿豆、胡萝卜、蒜头、蘑菇、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉等。

  d.维生素B12:

  维生素B12可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。但是缺乏维生素B12就会无法顺利代谢脂肪酸,而且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

  摄入量:人体对B12的需要量极少,成人每日摄取维生素B12 约1.5-2.5微克,人在一般情况下不会缺少。

  推荐食物: 维生素B12的主要来源是肉类,如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含维生素B12。维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶及肾等。

  2.维生素C

  维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素C,你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以,MM要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

  摄入量:成人每天应摄入50~100毫克的维生素C。

  推荐食物:猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算,猕猴桃含420毫克,鲜枣含380毫克,草莓含80毫克,橙含49毫克,枇杷含36毫克,橘、柿子各含30毫克。香蕉,桃子各含10毫克,葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克,梨仅含4毫克。

  3.维生素D

  维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里减肥时,增加维生素D的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

  摄入量:成人每日的维生素D的需求量为0.0005~0.01毫克。

  注意:如果每日摄入超过0.025毫克的维生素D,反而对人体有害,有可能会产生恶心、头疼、高血压、尿频等症状。

  推荐食物:在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

  在牛奶中,无论全脂还是脱脂,都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

  另外,在咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油中,也含有较高的维生素D。

  4.维生素E

  维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E,不仅人体基础代谢率降低,而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果。

  摄入量:成人的维生素E供给量为15毫克/日。

  推荐食物:天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

  去脂通便有效减肥

  美,瘦了一点儿有啥子用啊,才不要听另外的人虚情假意的说,你好似瘦了一点儿?见多了身边那些自认为身材很好的人天天有意无意的刺激胖人的人~~~

  很多妹纸都幻想,包括小编在内,都想象减肥变成一件很简单的事。最好每天瘦1斤,但是不运动又不合理的饮食,就这么幻想,但那是不切实际的!那有没有简单的方法,短期迅速瘦身呢?当然有的!那你就跟着小编来看看是什么样的方法吧!

  因为经常呆办公室的原因,对着电脑,一天到晚为了皮肤、排泄,我就不停地喝水。还要考虑经常坐在那里腿上长肉的问题等,所以,我喜欢喝我给你们推荐的这一款减肥茶,美容养颜还是减肥。它就是:银花茶——去脂通便、降压减肥!

  【材料】银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许。

  【做法】将金银花、菊花、山楂一同放入锅中,加2000ml煎煮30分钟后,滤汁。再加水煮一次,再滤汁,置于火上加热,烧至微微沸腾后放凉,加入少许蜂蜜。

  这个茶饮是甜甜的,不过是蜂蜜,热量也很低,还能有通便排毒的功效。当然不喜欢的妹子可以不要放。下面这4个动作就是我身边的朋友都很喜欢做的瘦腿减肥动作,简单,躺床上就可以!

  与其窝在沙发里吃零食看剧,让赘肉悄悄靠近,还不如放下手机,躺在床上就可以做了。这个世界就是这样,不是歧视胖子,而是,你更瘦更美你就会有更多的机会!

  睡觉瘦身法的做法

  喝大量的水

  水洁净你的身体,还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所,那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。

  确保卧室光线很暗

  根据去年的一项动物研究,褪黑激素能让体内产生更多热量,使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时,身体会产生褪黑激素,所以,购置全遮光的窗帘能帮你减肥!

  吃低钠晚餐

  晚餐吃含盐分较少的食品,次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋),不要加盐。

  自制次日午餐便当

  一般餐厅提供的餐食热量过高。根据2013的一项调查,餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯,但早上时间匆忙,谁还有时间做饭?一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当,多增加蔬菜的比例。

  晚上运动锻炼身体

  对于绝大多数人来说晚上锻炼身体不仅能瘦身,还能助你入眠,而睡眠对瘦身来说非常重要。

  调低卧室的温度

  在睡梦中减肥不是梦。在18摄氏度房间里睡觉的人,身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7%。还等什么呢?去调节暖气吧。


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