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夏季最快的减肥方法推荐

晓琼分享

  夏天是展现性感身姿的季节,也是爱美女性减肥的季节,众多的美女可谓是用尽了各种各样方法积极的投入到减肥事业中去。现在就跟着小编一起来看一看夏季最快的减肥方法,资料仅供参考。

  夏季最快的减肥方法

  1、少吃多餐。炎热的天气会食欲会减少,因为不觉得怎么饿,所以常常不想吃饭,所以建议大家每天吃5次饭,但是每次吃的数量一定要很少,时间一定要均匀。

  2、一定要多饮水。在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大,所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。

  3、夏季你可以多照一下镜子,强迫一下自己看下那些你最不想见到的赘肉,这也许能加强你对减肥的决心。

  4、在夏季你可以尽情尽兴,大吃特吃许多的新鲜水果与蔬菜。不用担心身体会发胖,那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪,增加人体内的复合碳水化合物,以减少你对其它食物的各种需求。

  5、通常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后。所以应该选择比较平缓的运动形式,比如说慢跑、游泳瑜伽健身操等等,每天要坚持锻炼1小时。

  6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

  7、每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  8、中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  9、晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

  10、游泳是一项全身运动,无论是划动的四肢,还是随着划动而转动起来的关节,都会使人得到充分的运动。对于夏季减肥,游泳是最简单最有效的减肥方法了。

  11、慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

  12、学习肚皮舞的现代女性开始越来越多,不仅由于它的舞姿婀娜性感,更是因为它能很好的、有节奏的锻炼我们的臀部、腹部、胸部、手臂和背部,舒缓我们紧绷的神经。通过力量集中点-腹部的摆动快速带动整个身体波浪性的起伏,可以轻松拥有完美身材。

  燕麦快速减肥餐

  1、银耳橘瓣粥

  材料(1人份):燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克、白糖25克

  做法:

  1)烹调前一天将银耳用清水煮熟。

  2)在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖,大火煮开后,转用中火熬煮。

  3)熬3分钟左右粥即呈糊状,最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

  2、牛奶燕麦粥

  材料(1人份):燕麦片25克、牛奶100克、水150克

  做法:

  1)在锅中加入水、燕麦片,大火煮开后,转用中火熬煮后盛起。

  2)在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍搅拌。

  3)如果喜欢燕麦甜品,则可以加入少许蜂蜜。

  3、冬海皇粥

  材料(1人份):燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海参35克、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、盐少许、胡椒少许、芝麻油少许

  做法:

  1)烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤,切成瓜蓉;虾仁、海参洗净,海参切丁,生姜去皮切丝,葱去根切花,放入冰箱冷藏。

  2)在锅内加入水及桂格燕麦片,大火煮开后,转用中火熬煮。

  3)在“2”中放入隔夜备好的食材,用勺子轻轻搅拌均匀,煮约5分钟,使粥呈糊状,加入调味料及葱花、芝麻油即可。

  4、燕麦粥

  材料(1人份):燕麦片25克、水150克

  做法:在锅中加入水、燕麦片,大火煮开后,转用中火熬煮后盛起,食用时配以清淡小菜既可。

  5、肉末麦片粥

  主辅料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克。

  调料:熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

  制法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒 粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

  6、苹果麦片粥

  原料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个

  做法:

  (1)将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

  (2)将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

  (3)煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

  别小觑毛巾减肥法

  Step 1. 腹部运动

  将毛巾平铺在地板上,头部与背部贴着毛巾躺下,毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端,胳膊45度弯曲。 两腿打开臀部宽度,两脚平行而放,为起始姿势。

  吸气,保持起始姿势,再呼气,用毛巾提起头部,按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身,这时注意不要让尾骨离开地面。吸气,肚子变扁平后再呼气,回到起始姿势。10次为一组,共做3组。

  Step 2. 下腹运动

  两腿并拢,身体重心放到臀部骨头后面。两手抓住毛巾两端,将脚放在毛巾中间。视线向前,吸气,腹部变扁平,为起始姿势。

  呼气,保持起始姿势,下腹用力,尾骨与骨盘往下压,但要保证下去后能回来。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做3组。

  Step 3.腹部&大腿运动

  两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。 膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼

  保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。 吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。

  Step 4. 手臂伸展运动

  两脚打开,距离宽于臀部宽度,站直。抓住毛巾两端,手臂自然放下,为起始姿势。若毛巾太短,就抓住两角。

  吸气,身体往一边转,手臂往头顶抬起。保持毛巾与天花板平行的状态下,身体想反面转过去。呼气,视线朝前,手臂放下,回到起始姿势。左右为一组,做4~8组。


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