24式养生太极剑演练

　　太极剑是太极拳运动的一个重要内容，兼有太极拳和剑术两种风格特点。下面学习啦小编给大家介绍24式养生太极剑演练，希望对你有用!

　　太极剑分类

　　武当太极剑

　　陈氏太极剑

　　杨氏太极剑

　　京朝派杨门太极剑

　　养生太极剑演练

　　2太极剑招式动作

　　手眼身法步

　　1)剑指的正确姿势

　　①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。

　　②拇指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。

　　2)剑指的作用

　　①领劲例：平带、拦剑、云剑等。

　　②催劲例：独立上刺、平带等。

　　③用剑指直接攻击对方。

　　④与剑配合协调，平衡动作。

　　①一般从右胯经左胯至头上左侧前。

　　②护于手腕催劲。

　　③以腰带动剑指领劲。

　　④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。

　　①定式眼看前方或看剑尖、剑指。

　　②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。

　　太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：

　　虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。

　　含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。

　　松腰没胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。

　　收臀开膝——臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。

　　膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。

　　同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。

　　有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。

　　同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。8、腿法

　　有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。

　　要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。

　　剑法

　　①动作：腕部放松，突然屈腕上提.

　　②力点：剑尖.

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕.

　　④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。

　　⑤眼看：剑尖。

　　①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。

　　②力点：剑尖。

　　③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。

　　④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。

　　⑤眼看：剑尖所刺目标。

　　①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。

　　②力点：剑下刃。

　　③劲力：从腰经肩到臂。

　　④要点：用腰劲。

　　⑤眼看：剑刃所劈目标。

　　①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。

　　②力点：剑刃前部。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。

　　⑤眼看：剑尖。

　　①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。

　　②力点：剑刃前部。

　　③劲力：从腰经肩贯至臂。

　　④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。

　　⑤眼看：剑尖、对方目标。

　　①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。

　　②力点：剑刃。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部;绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。

　　⑤眼看：剑尖。

　　①动作：平剑由左向右或由右向左领带。

　　②力点：剑刃，顺剑滑动。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：用腰，协调。

　　①动作：平剑由前向侧后方抽回。

　　②力点：剑刃。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。

　　①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。

　　②力点：剑刃尖端

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：腕突然下沉。

　　①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。

　　②力点：剑刃前部。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。

　　①动作：立剑向上托起，高于头部。

　　②力点：剑刃。

　　③眼视：前方。

　　④要点：剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆，　动作要与腰的转动相配合。向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。

　　①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。

　　②力点：剑刃前部。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：腕用横向力，注意用腰劲。

　　①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。

　　②力点：沿剑刃滑动。

　　③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带;剑不要太贴身，手抱圆。

　　①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。

　　②力点：剑尖。

　　③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。

　　①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。

　　②力点：剑柄。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：用腰、协调。

　　①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。

　　②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。

　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。

　　②力点：剑刃。

　　③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。

　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。

　　②力点：剑刃。

　　③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。

　　①动作：立剑斜向上方托架。

　　②力点：在剑刃中后部。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。

　　①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。

　　②力点：剑刃。

　　①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。

　　②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身