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45岁的男人如何养生

保燕分享

  男人一到45岁,身体体质也走下滑坡,衰退现象逐渐明显。为了减缓衰老,男人需要注意养生。下面学习啦小编给大家介绍45岁的男人的养生方法,希望对你有用!

  45岁的男人养生

  1.保证睡眠。

  睡眠充足也是必不可缺的。人的睡眠充足就可以解除疲劳,产生活力,还能够增强身体免疫力。当睡眠不足时,免疫力就会降低,容易导致多种疾病的发生,会增加患癌症和心脑血管疾病的机会。

  2.坚持运动。

  男人到40岁时,男性荷尔蒙丢失速度非常快,雌激素增多,就会表现出打呼噜、胡子变少,声音变细,小心眼、性能力下降等。而健身则是保养身体,有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。经常做户外活动、多晒太阳、接受充足的阳光照射,不仅可以放松心情,还能增加自己的血气。

  3. 注意饮食。

  我们常说,人到中年就要注意调节饮食。为了防止发生骨质疏松,应该多吃含钙、大枣、金樱子、山萸肉、何首乌等食物。

  4. 调整心态。

  人到中年,由于社会地位和身体状态的改变,也需要调整心态。不要患得患失,学会宽容、体谅。

  最后,送给人到中年的各位男性。不要以为男人到了40岁就一定还能“美如花”,还需要保养才能恢复男人的精气神,焕发岁月积淀的阅历和气质。

  45岁的男人养生饮食

  1、补充维生素B6

  维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。

  男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

  2、食用含有维生素A的食物

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。

  含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  3、食用一定量的铬

  铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

  4、商务餐远离生猛海鲜

  烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,三文鱼刺身,象拨蚌,鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是由于这食物中存在寄生虫和细菌的概率委高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时,殊不知已经病从口入。

  5、饮酒有利有弊

  每天饮用20-30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降你75%,而饮啤酒过量将加速心肌衰老,使血液内含铅量增加。

  6、维生素E要丰富

  维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时,维生素E是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。

  7、食用含有镁的食物

  镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

  8、每天再忙也要喝水

  常言道流水不腐,对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后,会从肾脏排泄出来,尿的作用不仅在于排泄体内的废物,而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石,使它们不能成型,还可冲走那些萌生的细菌,防止感染。由此可见,男性平时一定要重视喝水。由于中年人平时工作忙,许多人在工作时间顾不上喝水,久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水,加之许多中年人平时又缺乏运动,致使在中年结石的发病率相对较高。

  9、稳定情绪要补钙

  钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

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