40岁的女人养生经

　　即使每个阶段的女人需要的东西不一样，但是，她们对于追求永恒美丽、健康身体和快乐生活的心情却是相同的。下面学习啦小编给大家介绍40岁的女人养生经，希望对你有用!

　　40岁的女人养生经

　　保证睡眠。

　　更年期女性失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰，另一方面也与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。女人保养方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。

　　预防心血管疾病。

　　女性在更年期后比同年龄的男性更易患心脏疾病。而女性进入更年期，体内雌激素水平下降，导致罹患心血管疾病的风险大大增加。女人保养方式：培养良好的生活方式，如戒烟酒、咖啡，控制体重等。中年女性要坚持运动，运动可以延缓动脉粥样硬化的进展。

　　防治骨质疏松。

　　女性40岁以后骨质疏松的患病几率极大。这是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐渐减少，从而易发骨质疏松。经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。40岁女性最好每天晒10分钟太阳、多走20分钟路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸烟，同时做些简单的运动。

　　调理月经。

　　这一时期女性的卵巢功能开始衰退，随着年龄增长，卵巢功能由不稳定到衰退，平衡失调，常常在绝经前表现为经期延长、月经周期紊乱、出血不止等，有时会出现月经周期间隔时间长，由正常20—30天变为2—3个月或更长时间行经一次。女人保养方式：最重要就是保持精神愉快，接受经期变化的现状;注意不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌协调性。应多喝豆浆、多吃些豆类食品。

　　40岁后的养生常识

　　1.常食海藻——女性吃海藻，多多益善

　　2.小建议：方便食品要少吃

　　3.去健身房——多种健身器材任你享用

　　4.练瑜伽——让40岁的女人健康又美丽

　　5.练砸铃——练就40岁男人强壮的臂膀

　　6.晨跑——坚持下去，越跑越健康

　　7.骑车——在运动中体验飞驰的快感

　　8.俯卧撑——每个人都会的健身方法

　　9.仰卧起坐——有张床就可以健身

　　10.爬楼梯——时间充足就少坐电梯

　　11.游泳——像鱼儿一样游来游去

　　12.推揉乳房——女人健身的小秘密

　　13.小建议：运动之后不宜多吃糖

　　14.合理搭配——换着花样吃才营养

　　15.吃点粗粮——细粮要吃，粗粮也不能少

　　16.多吃蔬菜——不是和尚也要多吃蔬菜

　　17.多吃水果——吃水果皮肤好，胃口也好

　　18.常喝牛奶——每天1斤奶，强壮好身板

　　19.饭前喝汤——身材苗条，身体健康

　　20.多喝粥——女人是水做的，多喝粥才滋润

　　21.吃点野山菌——可以代替肉食的山珍美味

　　22.食用芦笋——减肥降脂，甩掉你的肥肉