40岁男人养生经

　　40岁，对男人而言，是成熟的标志，也是事业发展的黄金期，但忙碌之余，他们可能都忽略了自己的健康。下面学习啦小编给大家介绍40岁男人养生经，希望对你有用!

　　男性衰老的信号

　　1.“绝顶聪明”：有很多男性不注意饮食，饮酒过度，导致皮脂分泌不正常，身体机能调节失衡，头发再生的能力变弱;

　　2.“大腹便便”：啤酒肚随之而来，脂肪肝、高血压、高血脂这些病也跟着这类中年男性，给男性们敲响警钟;

　　3.“不能重用”：腰背肌肉提前衰老，不能提起重物;

　　4. “力不从心”：容易疲劳，甚至还有人会表现出性欲冷淡。

　　40岁男人养生经

　　1、注重体检。

　　40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。男人过了40岁，除了血压、血糖，还要增加血管、前列腺、骨关节、肿瘤标记物、甲状腺的检查。

　　2、调剂婚姻。

　　40岁之后，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。男人过了40岁后，也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

　　3、多吃4种食物。

　　人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱，还要适当地多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品。男人过了40岁，要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

　　4、转变心态，减法生活。

　　40岁后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;上有老下有小，生活负担重。人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识和经验是做加法，男人过了40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人。

　　5、做力量练习。

　　男人过了40岁，新陈代谢减缓，肥胖几率增加。如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，80后走四方论坛建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

　　6、开始健脑。

　　40岁的男人，忽然发现自己容易分心、老是忘事，这些都是中年‘脑力危机’的缩影。常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等方式给大脑解压。

　　男人过了40岁，可以每天给大脑做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度;试着改变回家路线，重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。

　　7、戒烟少酒。

　　人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。男人过了40岁要注意，喝酒一定要把握量。80后走四方论坛的观点是，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

　　8、保护牙齿。

　　男人过了40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。