40岁男人的养生方法

　　对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。下面学习啦小编给大家介绍40岁男人的养生方法，希望对你有用!

　　40岁男人的养生方法

　　首学会分流、统筹

　　充分利用时间，而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干，现在新闻很多报道过劳死的消息，工作固然要紧，但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起，经常锻炼身体。

　　心平气和

　　平常我们要保持心平气和，要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。有时候我们总是说：我是个急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌张张的，为何不放松自己，缓解一下急骤的氛围。

　　不要暴食暴饮

　　很多中年男性比较胖，大腹便便，普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食，会导致脂肪肝甚至硬化，后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化，给身体增加负担。平时要饮食规律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品。可以少食多餐。

　　持续运动

　　中年男性如何养生，要切记运动是帮助身体健康的不二法门。运动可以影响脑神经内释放血清素和脑内啡，规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。利用运动提神醒脑，不论大小快慢，重要的在于持续不间断才有效果。很多人运动都是开头热，后来冷，难以长期坚持。男性也应该重视有氧运动。柔和缓慢的太极、瑜伽、气功等都属于身体知觉的互动行为，甚至回到家，与家人拥抱、按摩、抚摩植物或宠物等，也可以达到相同的效果。

　　有病需从医

　　很多中年男性，身体会出现小问题，他们都会选择拖着、挨着、扛着，等到实在不行了，去医院一检查，完了，癌症。人到中年，各个器官有明显的退化，此时我们更应该注意自己身体的变化，如果有任何异常，应该及时去医院就诊，切勿耽搁。有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了，因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，的确是明智之举。

　　男人总是对自己的身体情况过于高估了，总觉得身体不错，不会那么轻易倒下。但不管男人们愿意不愿意接受，事实上就是男性比女性短命。因此年过四十的男人们一定要学会如何养生，避免走上早衰、过劳、健康恶化的道路。

　　不同年龄段的健身方法

　　一、30岁练柔韧

　　30岁的你是不是经常会听到关节响声，为了保持关节的柔韧性，每日的5至10分钟的伸展训练必不可少。

　　具体方法：

　　仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟

　　仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟

　　二、40岁保体型

　　40岁的你是不是被体型的臃肿和精力的衰退所困扰，所以40岁的健身重点就是保体型和预防可能到来的老年病。

　　具体方法：

　　每周一、五进行两次中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等

　　三、50岁保健康

　　50岁的你是不是感到体力大不如前?是时候用运动抵抗衰老了!

　　具体方法：

　　10至15分钟的器械练习，为了防止意外最好不使用哑铃而用健身器

　　5至10分钟的伸展运动

　　每周三加做一次45分钟的提升训练，可以选择俯卧撑、游泳、慢跑等运动

　　不同年龄段的保健方法

　　一、30-40岁：保护听力，预防皱纹

　　而立之年过后，皮肤开始松弛，眼周开始出现皱纹。此时，要注重涂抹眼霜，每日出门前要涂抹防晒霜，避免紫外线的伤害。

　　除了皮肤问题外，听觉下降是这一年龄段男士面临的另一大问题。如果你是音乐发烧友，请远离重金属乐和耳机。

　　二、40-50岁：活动双目，勤查身体

　　这一时期最令人着急的问题就是视力下降。平时多做一些眼部练习，比如慢慢转动眼球，或眼睛随着手指运动。

　　逐渐养成定期去看医生的习惯，把病扼杀在萌芽。