40岁成功男人健康养生方法

　　40岁的男性肩上的担子重，压力大、应酬多，很多情况下会病来如山倒。那如何养生才能调节好生活规律呢?下面学习啦小编给大家介绍40岁成功男人健康养生方法，希望对你有用!

　　40岁成功男人健康养生：饮食习惯

　　人的睡眠充足就可以解除疲劳，产生活力，还能够增强身体免疫力。当睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病的发生，会增加患癌症和心脑血管疾病的机会。吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

　　人到中年就要防止发生骨质疏松，应该多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、水果等。

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

　　补充维生素。维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石，多吃鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力，多吃肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　人到中年就要注意补肾益精，补肾益精食物有：银耳、百合、莲子、芡实、黄精、淮山、枸杞、黑枣、核桃等。各人可根据自身身体情况，做成汤或粥等服用，既可以强健身体，又有利于美容。

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　40岁成功男人健康养生：减肥瘦身

　　40岁的中国男人基本上都在事业上有所成就，交际应酬也不会少，长久积累下来的脂肪和啤酒肚是最需要减掉的。积极参加运动能促进人体全身血液循环，改善心脏、肺脏、大脑等器官的生理功能，消耗掉身体多余的脂肪，促进机体新陈代谢，使机体得到充足的血液氧气供应而精神焕发。

　　那么40岁的男人如何运动减肥呢?小编建议大家可以针对不同部位采取不同的锻炼方式，例如：慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，这些方式有改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。

　　但需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。

　　25-30分钟的心血管锻炼，中等强度运动如慢跑、游泳、骑自行车等。但要保证脉搏每分钟不超过130-140次。

　　每周一、五可分别锻炼两次。

　　10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。

　　每周一、五可分别锻炼两次。

　　5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

　　每周一、五可分别锻炼两次。

　　周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

　　做一些减肥的小动作。接下来，小编为您推荐两个：

　　①健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颌向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　②空中蹬车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。