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中医养生睡眠时间

保燕分享

  我们每天都要睡觉,睡眠与健康息息相关,当然睡眠的也是一门学问,睡眠的时间也有很多的讲究的。下面学习啦小编给大家介绍中医养生睡眠时间,希望对你有用!

  中医养生睡眠时间

  戊时(晚7~9点),此时宜进入备睡阶段,不要进行剧烈的运动,避免饮用浓咖啡或者浓茶(特别是绿茶),可以适当的散步或者倾听舒缓的音乐,放松自己的内心,给自己一个即将睡眠的暗示。

  有基础的这个充分利用这个时间段练习静气功,调吸吐纳,(备注:不建议没有基础的人自己摸索着练,那样反而容易有伤气血)

  亥时子时(晚9~次日1点),“睡不厌蹴,觉不厌舒”,说的就是睡觉的时候可以屈膝而卧,醒来的时候宜伸脚舒体,使得气血流通,不要固定一个姿势。

  丑时寅时(1~5点)此时精气发生,最适宜熟睡。切忌避免房事,此时很伤身体,而且会影响你接下来的睡眠。

  与睡眠时间有关的因素

  (一)其他影响睡眠的因素

  睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长,而脑力劳动者较体力劳动者REM时间长。现代研究认为每个人最佳睡眠时间(称睡眠中心时刻)是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。猫头膺型人每到夜晚思维能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳。百灵鸟型人的特点表现为入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦。一般来说,大部分人为百灵鸟型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大,只要符合睡眠质量标准就视为正常。

  (二)体质与性格因素

  睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系。早在《内经》中就对此有明确论述:“此人肠胃大而皮肤湿(涩),而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久,皮肤湿则分肉不解,其行迟,留于阴也久。其气不精则欲瞑,故多卧矣”。“其肠胃小,皮肤滑以缓,分肉解利,卫气之留于阳也久,故少瞑焉”,以上表明睡眠多少与人体胖瘦大小有关。一般说来,按临床体质分类,阳盛型、阴虚型睡眠时间较少;痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类,凡金型、火型睡眠时间相对少,而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类,肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长,此因“卫气多寡”不同。西方人认为性格与睡眠有关,内向性格、思维类型的人睡眠时间较多,而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。

  (三)环境、季节因素

  不同的环境,季节的变化影响睡眠的调整。一般认为,春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高,一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加,一般人的睡眠时间稍要延长。

  睡眠的质量标准

  东晋.张湛《养生要集》神仙图中有“禁无久卧,精气斥”,“禁无多眠,神放逸”。认为“久卧伤气”,使阳气、精神懈怠。由此可知,多睡不一定符合养生要求。

  过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制,使大脑细胞乏氧。决定睡眠是否充足,除了量的要求外,更主要的还有质的要求。睡眠的质决定于睡眠深度和REM的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用。

  实验表明,经过剥夺异相睡眠的猫和鼠,它的行为会发生变化,如记忆减退,食欲亢进等。

  根据国内外资料统计,REM应占睡眠总量的百分比,在新生儿为50%,在婴儿为40%,在儿童为18.5%~25%,在青少年为20%,在成人为18.9%~22%,在成年人为13.8%~15%。如果达不到上述比例,则慢性睡眠中浅睡期代偿性地延长,结果往往产生未睡着觉的感觉。

  实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量:

  ①入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠幢态;

  ②睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;

  ③无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,很少起夜;

  ④起床快。早晨醒来身体轻盈,精神好;

  ⑤白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。一般说来,睡眠质量好,则睡眠时间可以少些。

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