小满养生食物有哪些

　　小满时节，雨水多起来，天气更加炎热起来，而人体湿气过大会出现一系列疾病，因此要十分注意，这个时节主要以健脾祛湿清热为主。 那么适合小满养生的食物有哪些呢?下面学习啦小编给大家介绍小满养生食物有哪些，希望对你有用!

　　小满养生食物：大蒜

　　1：消炎

　　大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。

　　2：降胆固醇、降血压、降血糖

　　大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素。因此大蒜最好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃，这样有利于大蒜素的生成。加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。

　　小满养生食物：黑巧克力

　　1：控制血压

　　美国达傅斯大学抗氧化剂研究试验室研究发现，每天吃3.5盎司(约100克)黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。

　　2：滋润皮肤

　　德国研究人员每天让24位女性饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。

　　3：抗血栓

　　根据美国霍普金斯大学医学院的研究显示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”，这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。

　　小满养生食物：薯类

　　1：预防心脏病、中风

　　土豆、芋头等薯类食物富含钾，所含的钾可预防心脑血管破裂的危险。此外，用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。

　　2：抗癌、提高免疫力

　　一个红薯的维生素A含量是人体每日需求的8倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。

　　小满养生食物：鲑鱼

　　1：预防心脏病、癌症

　　鲑鱼是世界上珍贵的鱼种，也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含欧米珈3脂肪酸、尼克酸，有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的风险。

　　2：预防风湿性关节炎

　　英国医学杂志《风湿性疾病纪事》刊登研究显示，每周吃1次三文鱼或吃4次鳕鱼、金枪鱼等，可显著降低患风湿性关节炎的风险。

　　小满养生食物：牛油果

　　1：预防心脏病

　　牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖，其富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物质，以及富含动植物油、纤维素以、叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。

　　2：改善血脂

　　美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，食用牛油果与食用橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，食用三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)。同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。

　　小满养生食物：柠檬

　　1：降压

　　浙江医院营养科主任郑培奋主任医师表示，柠檬是“降压果”，高血压患者平时不妨吃点柠檬、喝点柠檬水。

　　2：防止动脉

　　粥样硬化柠檬含有丰富的维生素C，具有抗氧化和保护血管的作用，有助于控制血压，保护心脏。此外，柠檬还有抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用，因此可以防止动脉粥样硬化。

　　3：抑制癌细胞

　　增长柠檬中含有的柑橘类黄酮能抑制癌细胞的增长。

　　小满养生食物：西兰花

　　1：润肺止咳

　　有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。

　　2：防癌、清理血管

　　西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺杆菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而降低心脏病发作与中风的危险。

　　3：减少淤青、强化骨质

　　有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。一个普通大小的西兰花能满足人体每日所需的维生素K含量，此外，西兰花维生素C的含量更是人体每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。