冬季如何养生保健
冬季是各类疾病的高发季节,那么冬季如何养生保健呢?下面学习啦小编给大家介绍冬季养生保健方法,希望对你有用!
冬季养生保健方法
1、在运动方面,方式、方法和时机要适当
自古就有“冬练三九,夏练三伏”之说,运动方法正确了,确实可以强身健骨、益寿延年,相反,不因人而异,不注重科学,就会事倍功半,甚至是起反作用。那么,小寒季节运动锻炼要注意什么呢?一是由于天气寒冷,人们的身体有些僵硬,因此要事先做好准备活动,给身体灵活起来。二是运动量要适度,不要练到满头大汗的程度,这样体力透支不说,还容易感冒。三是运动过后,要立即添加衣物,马上进入室内,以防受寒。四是运动时间上,选择日出后锻炼,特别是午后运动最合适。
2、调整好自己的心态
现在虽然正处于寒冬,但此时潜伏的阳气正待升腾,加之又处于新年和春节之间,人们的情绪容易波动。因此,健康生活号的小编认为,保持平和的心态,避免情绪波动过大,既是身体健康的需要,也是欢欢喜喜过大年的前提条件。
3、起居和外出都要注意保暖
有的人可能还不清楚,从冬至那天起,就是一九的第一天。而从小寒到大寒,是冬天气温最低的时段。此时,无论是赋闲在家,还是在工作岗位上,或者是行走在室外,都不要让身体受凉。身体着凉,不仅容易感冒咳嗽发烧,而且还会导致关节、颈椎和心脑血管等疾病。常言说的好,寒从脚下生,脚热身子暖。寒冷的冬季,穿一双既舒服防滑又保暖的鞋子,是善待自己的表现。另外,头部是人体的散热器,外出的时候一定要记得戴帽子。其实,选一顶适合自己的防寒帽,不仅不会影响美观,反而会给自己添彩。与此同时,还不要忘了定时开窗通风。室内空气混浊的话,不仅容易疲劳和头晕,还会导致呼吸道疾病。
老年人冬季养生保健方法
1、加强锻炼,增强体质
冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益。可根据自己身体状况适当选择慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等运动项目。
冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
2、保持室内整洁、空气流通
在冬季,人们为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。由于冬季室内外温差较大,长期待在室内,少到户外接受阳光照射的老人,普遍出现维生素D缺乏症状,发生骨质疏松。建议老年人多去户外晒晒太阳,有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。
3、增强抗寒能力
老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒;经常到户外走动,但最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高,气温较暖的时候出来运动。做到早睡、迟起、避寒,保暖。尤其是患有心脑血管病的人,应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前可用温水洗脚,并搓脚心100-200次。
4、调理冬季饮食
饮食方面,在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。
冬季饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。