夏至养生之重点

　　夏至是一年中白昼时数最长的一天，这天里，气候非常炎热，人的消化功能相对较弱，因此在夏至里，我们应该要养生。下面学习啦小编给大家介绍夏至养生之重点，希望对你有用!

　　夏至养生之重点

　　1、多吃碱性食物

　　人体正常的状态下机体的PH值应该是维持在7.3~7.4之间的，略呈碱性，PH值长时间低于7.3的话就会形成酸性体质。人体PH值酸碱失衡，身体健康就会受到很大的影响，酸性体质会让身体处于亚健康状态。

　　亚健康是现代人常见的健康问题，身体没有具体的病症表现，但是会有身体不适、容易疲劳、精神不振、体力不足、抵抗力下降、容易生病等等，PH值长期失衡的话更有可能会诱发出心脑血管疾病、高血压、癌症、糖尿病等等严重危害人体健康的慢性疾病。

　　夏季是人体新陈代谢旺盛的季节，体内所产生的酸性废物会有所增多，因此夏季饮食一定要注意多吃碱性的食物，帮助人体保持正常的弱碱性状态。日常生活中碱性的食品包括了各种的蔬菜、大部分的水果，除了增高体内的饿碱性之外，还含有多种维生素、矿物质、抗氧化剂等等。

　　2、及时正确补充身体水分

　　夏季人体排汗多，水分流失严重，因此夏季一定要注意及时的补充身体的水分，光是每天记得多喝水是不够的，一定要注意掌握正确的补水方法。矿泉水是最适宜夏季饮用的，除了补充组织细胞丧失的水分之外，还可以补充一些随着汗液流失的无机盐、矿物质。

　　另外，每天喝水的量同样重要，“每天8杯水”其实并科学，每个人需要补充的水分不同，喝太多的水同样也不利于健康，过量喝水会加重肾脏的负担，另外还会引起“水中毒”。因此夏季补水只需要坚持一个基本原则即可，那就是让自己不口渴，眼睑丰润有光泽。

　　3、营养摄取要均衡

　　夏季气温高，人体出汗多，体内的水分和矿物质流失加大，另外人体活动增加，对于能量的需求也会有所增加。日常的饮食必须注意及时的补充身体所需，营养均衡摄取是必须注意的饮食注意事项。一般来说，日常饮食不挑食、不偏食，荤素、精细搭配得当就能够保证均衡营养。

　　另外还可以注意多吃新鲜的瓜果蔬菜，水果，以补充维生素和矿物质，夏季饮食清淡为主即可，油腻、难消化的食物要少吃。夏季饮食还应该注意摄取和消耗的平衡，身体消耗多少的热量就需要补充多少的热量，但是注意不能摄取过量，否则容易造成脂肪堆积问题，同样不有利于健康。

　　夏至养生须知

　　夏至养生三宜

　　一、饮食宜多吃“苦”

　　夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

　　夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

　　1.芹菜：性味甘苦。微寒。具备清热利湿、平肝凉血的作用。时常食用。对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效。芹菜还具备减低胆固纯和血压的作用。

　　2.丝瓜络：性味甘苦。有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。丝瓜络清冷微寒。瓜肉鲜嫩。做汤或者炒肉均可。具备清热化痰的作用。

　　3.莴笋：具备清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用。对幼童来讲，还能起到帮助长牙、换牙的作用。

　　二、宜晚睡早起

　　古人对于夏季的养生是很有讲究的。《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。

　　三、夏至前后半月最宜节气针灸

　　最近几年人们越来越推崇“冬病夏治”，各大中医院里排队贴“三伏贴”的患者人山人海。不过，中医专家指出，“冬病夏治”并非只有“三伏贴”一种疗法，夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。

　　根据中医学天人相应理论，夏至是人体阳气最旺的时候，因此夏至的养生要注意保护阳气，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者，可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。

　　通过夏至节气针灸治疗可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹泻等消化系统问题的人，通过针灸可以固护脾胃。而冬季里爱发作颈肩腰腿痛的患者，在盛夏针灸可以更好地驱散体内的寒邪。

　　夏至养生三忌

　　一、忌夜食生冷、空腹饮茶

　　夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

　　过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

　　二、忌冷水洗浴

　　冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

　　三、忌夜卧贪凉

　　古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。