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冬季中医正确养生的知识

梁珊分享

  冬季万物皆“藏”,养生应顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内敛。那么,冬季中医正确养生的知识有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  冬季中医正确养生的知识

  1.宜适当锻炼,少大汗

  冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬应“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,大暖大汗。这样“暖”是达到了,但是“暖”过头了,反而容易引发疾病。冬季养生宜适当活动筋骨,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统和体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”锻炼身体要动静结合,以微微出汗为度,不宜大汗。大汗泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。老年人冬季洗澡过频,也不符合阳气内藏的养生原则,水热所迫,汗出淋漓,很容易受寒生病。

  2.宜勤健脚板,冬季健脚即健身

  应该常保持脚的清洁与干燥, 袜子勤洗勤换。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。冬季注意脚的保暖十分重要。足为人体之本,是三阴经之始、三阳经之终,与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环,按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚,冬季养生才能事半功倍。

  3.宜保暖防犯病

  冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重, 寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一是注意颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈,其实是因为穿开领服装暴露了颈部, 寒冷空气刺激造成的, 改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。二是注意背部的保暖。因为背部是人体的阳中之阳, 风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

  4.宜足饮水

  有些人可能认为,冬天,人的活动减少,而且一般来说也不会感到口渴, 因此不需要喝太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少, 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作,仍然需要水分滋养, 这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000~3000 毫升。

  5.宜调养精神

  《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身健康状况,选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。

  冬气肃杀,夜间尤甚,古人主张要“早卧迟起”。唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出,夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此,冬季养神要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

  6.宜通风换气

  冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。冬季天冷, 有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节。应习惯经常开门窗通风换气,白天要开启门窗,让空气对外流,晚上也应开小气窗通风,以清洁空气、健脑提神。

  冬季食物养生的小知识

  1、肉类。蛋白质具有特殊的生理功能,人体不能缺。肉类多蛋白质,吃了身体觉暖,活力充沛。

  2、水果类。柑橘性温,散发出一种烈味,可以祛除病毒,防治鼻炎,睡前剥几瓣桔子吃,能消痰止咳。薄荷,也有止头痛,治鼻炎的功效。红枣,具有补脾,调补气血,壮腰健肾之功效。

  3、中药类。冬桑叶和碎菊花,可以清头目、治感冒。党参,补中益气,适用于气虚,食少,四肢寒冷者。田七,具有活血祛风,壮筋骨,补气血之功。与鸡肉同食,能强壮筋骨,聪耳明目,驻颜养血。

  4、干果类。桂圆,具有补气健脾,养血安神之功效。与鸡肉同食,治疗心脾虚损,气血不足,失眠头晕。杏仁,补肺润肠,止咳定喘。甜杏仁具有抗癌作用。银耳,滋阴润肺,养胃,健康人常食,能增进食欲,防病延年。杏仁、桂圆、银耳同炖,能补阴润肺,补血止咳,适用于咳嗽、咳血、潮热、盗汗、贫血等症,健康人常食,能增进健康,防病强身。

  5、蔬菜类。生姜,增加人体抗寒能力,减少感冒及其他疾病。萝卜,有红皮、白皮、青皮等品种,药理性能大致相同,均含有糖、无机盐和大量的维生素,具有清热解毒、健胃消食、利尿消炎、化痰等功效。故民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”之说。同羊肉同炖,是上乘的滋补佳品,含有丰富的碳水化合物和矿物质,营养相当丰富,老少皆宜。

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