中老年健康养生的方法
有句话说,家有一老,如有一宝,中老年人是要好好保护的。那么,中老年健康养生的方法有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
中老年健康养生的方法
一、科学饮食。人到中年,无论体力、精力都不如往昔,易疲劳,且恢复较慢,需要消耗大量的蛋白质和各种维生素,如果不注意劳逸结合与及时补充营养,身体就会慢慢垮下去。因此,一日三餐要讲究营养均衡,荤素、粗细及酸碱合理搭配,多食蔬菜水果,少食高糖、高脂肪食物。
二、培养爱好。工作之余,要努力培养自己的兴趣爱好,如钓鱼、跳舞、打球等,这可以结交到一些志同道合的朋友,做到互相关心、帮助、互相排忧解难,并而有利于陶冶情操,调节情绪,促进身心健康。
三、加强体育锻炼。每天适当进行体育锻炼,如打球、跑步、跳舞、打太极等,可以强身健体、提高免疫力。
四、保持良好的心态。日常生活中,要养成豁达、乐观的性格,凡事要看得开,想得开,不斤斤计较。
五、养成良好的生活习惯。按时作息,不熬夜、不吸烟、不酗酒,尤其是打麻将、斗地主、看电视、玩电脑应注意时间,适当节制。保持人体“生物钟”正常运转,以维护各个器官的正常活动,有利于预防疾病、延缓衰老。
中老年人穿衣的注意事项
1、忌领口紧
冬季的时候,老人为保暖,喜欢穿高领毛衣、保暖内衣等。要注意的是,领口不能太紧,它可能会影响颈椎的正常活动,还会使颈部血管受到压迫,使输送到大脑和眼部的血液减少,引发脑供血不足。衣领过紧还可压迫颈动脉窦压力感受器,进而通过神经反射,引起心动过缓,甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力,尤其对于患有心血管疾病的老年人来说,领口过紧会加重心脏负担,容易诱发心血管疾病,严重者还可出现休克。
2、忌腰紧
腰带束得太紧,勒着腰部的骨骼和肌肉,容易引起血液循环障碍,导致腰椎局部长期缺血缺氧,还易发生腰椎损伤、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿,另外还影响胃肠道正常蠕动,日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等。
3、忌袜口紧
袜口紧不利于脚部血液回流心脏,时间长了,会引起脚胀、脚肿、脚凉,腿脚麻木无力,导致行走不便。
大家需要注意老年人的穿衣习惯,并且日常生活当中,要注意身体的保健,避免造成寒冷,严重影响到生活健康,平时大家应该注意这样的情况存在,尤其是一些出现水肿的老年人,一定要注意避免穿着太紧,以免导致皮肤受到影响。
中国食疗养生的方法相关文章:
1.食疗养生的方法
4.食疗养生好处
5.食疗养生前景
6.食疗养生之道