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陈氏24式养生太极拳教程

梁珊分享

  太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合。陈氏24式养生太极拳的动作是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  陈氏24式养生太极拳

  陈氏太极拳是一种起源于明末的汉族拳术。陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后,勤劳耕作,兴家立业,为了保卫桑梓不受地方匪盗危害,精通拳械的陈卜在村中设立武学社,传授子孙习拳练武。属于汉族传统武术百花园中的一朵奇葩。

  陈氏24式太极拳分解动作

  一、起势

  动作分解:左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

  二、左右野马分鬃

  动作分解:(1)左野马分鬃:抱球收脚、转身探脚、弓步分手;

  (2)右野马分鬃:后坐撇脚、跟步抱球、转身探脚、弓步分手;

  (3)左野马分鬃:后坐撇脚、跟步抱球、转身探脚、弓步分手。

  三、白鹤亮翅

  动作分解:跟步抱球、坐腿展臂、虚步亮掌。

  四、左右搂膝拗步

  动作分解:(1)左搂膝拗步:左转身落手、右转身收脚展臂、探脚屈肘、弓步搂推;(2)右搂膝拗步:后坐撇脚、转身跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;

  (3)左搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟步展臂、探脚屈肘、弓步搂推。

  五、手挥琵琶

  动作分解:跟步前移、坐腿挑掌、虚步合臂。

  六、左右倒卷肱

  动作分解:(1)右倒卷肱:转身展臂、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

  (2)左倒卷肱:转身展臂、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

  (3)右倒卷肱:转身展臂、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

  (4)左倒卷肱:转身展臂、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

  七、左揽雀尾

  动作分解:转身抱球收脚、转身探脚、弓步棚臂、转身伸臂、转身后捋、转身搭手、弓步前挤、坐腿后引、弓步按掌。

  八、右揽雀尾

  动作分解:转身扣脚、抱球收脚、转身探脚、弓步棚臂、转身伸臂、转身后捋、转身搭手、弓步前挤、坐腿后引、弓步按掌。

  九、单鞭

  动作分解:转身扣脚云手、勾手收脚、转身探脚、弓步推掌。

  十、云手

  动作分解:(1)云手:扣脚转身摆掌、转身云手、翻掌收脚;

  (2)云手:转身云手、翻掌出脚、转身云手、翻掌收脚;

  (3)云手:转身云手、翻掌出脚、转身云手、翻掌收脚。

  十一、单鞭

  动作分解:转身勾手、转身探脚、弓步推掌。

  十二、高探马

  动作分解:跟步前移、坐腿展臂、虚步推掌。

  十三、右蹬脚

  动作分解:穿掌探脚、弓步分手、提膝合抱、蹬脚撑掌。

  十四、双峰贯耳

  动作分解:收腿落手、探脚收手、弓步贯拳。

  十五、转身左蹬脚

  动作分解:扣脚转身变掌、提膝合抱、蹬脚撑掌。

  十六、左下势独立

  动作分解:落脚勾手、上步落手、转身仆步穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

  十七、右下势独立

  动作分解:落脚勾手、上步落手、转身仆步穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 十八、右左穿梭

  动作分解:(1)右穿梭:落脚跟步抱球、探脚错手、弓步推架;

  (2)左穿梭:转身扣脚、抱球跟脚、探脚错手、弓步推架。

  十九、海底针

  动作分解:跟步前移、坐腿提手、虚步插掌。

  二十、闪通臂

  动作分解:提手收脚、探脚分手、弓步推掌。

  二十一、转身搬拦捶

  动作分解:扣脚转身、收脚握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

  二十二、如封似闭

  动作分解:穿掌翻手、坐腿后引、弓步按掌。

  二十三、十字手

  动作分解:转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

  二十四、收势

  动作分解:翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

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