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家庭养生保健课程

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  家庭养生保健课程

  1、早上起床前(与晚上睡觉前相同)主要课目:【15-20分钟】

  1)揉按肚脐及周围穴位:(1)仰卧,用双手分别用力在肚脐周围左转、右转各100圈;(2)用手指压揉肚脐100下以上;(3)在肚脐两侧3-4公分处双手指适当下压50下;(4)分别按摩肚脐下一寸半处(气海穴位)、三寸处(关元穴位)。

  2)按揉脚心:卧或坐,分别用脚后跟按揉另一只脚底板各80—100下(特别要多按揉“涌泉穴”)。

  3)提肛收“会阴”:仰卧,双手抱头,双腿自然分开伸直,提肛收“会阴”穴,臀部向上提、大口呼吸3—6次,反复几回;或仰卧,双臂与身体平放,双腿向上弯曲,然后提肛收“会阴”穴,臀部向上提,反复几次。

  4)保健腰椎:仰卧,全身挺直放松,先后向左、右反复翻动,活络颈椎、腰椎骨节。

  5)点揉极泉穴:腋窝顶端有一处穴位,称极泉穴。中医学认为,针灸或按摩极泉穴,有防治心脏病、肩周炎、乳腺病等作用。动作要领为:用一侧手的食指至小指指尖点揉对侧腋窝,每侧一分钟。

  6)敲“足三里”:双手握拳、拳虎口分别敲击“足三里”穴位100次以上。

  2、晚饭后在公园锻炼的主要课目:【一般在一个小时左右】

  做平甩功15分钟左右:【收功后,搓热双手,揉按面部、揉按“风池”穴、太阳穴】;

  做撞背功10分钟:【收功后,揉拉双耳100下、双手干梳头部100下、】;

  做踮脚尖叩齿5分钟:【收功后,拍打手背、击打腰眼、按摩“合谷” 穴,回家路上抓手心100下;

  【即:将《我的日常“工间”保健》又重新做了一遍】。

  3、从公园锻炼回家准备睡觉前:泡脚(每周1-2次加艾叶)半个小时左右;躺在床上后,再将早上起床前所做的课程(即部分穴位进行第二次按摩)全部重做一遍。

  家庭头面部养生按摩法

  操作方法

  头面部按摩

  (1)浴面:两手搓热,或以温水温热后,手指并拢,平掌紧贴面部,作洗脸上下推擦动作,上至发际下至颌骨下缘。然后按揉面部各穴。

  (2)擦鼻:用两手中指指腹推擦鼻之两侧,由攒竹至迎香。然后两手食指位于鼻根,用力挤压穴位,配合振法,再由鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。

  (3)按抹捏鼻:两手指尖紧按迎香穴,边按边振动;然后揉鼻尖,并向鼻根部移动;再以拇、食二指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动;最后以拇、食二指捏鼻孔,一捏一放,每分钟60次左右。

  (4)鸣天鼓:两手掌掩耳,食指叠于中指指背侧,再下滑使食指轻轻敲击枕部风池穴处,耳中可听到击鼓之声,名日“鸣天鼓”。然后以拇、食指或食指分别按揉耳门、听宫、听会等耳周穴位。

  (5)振耳:用两手食指指面按压耳道,一按一放,快速振动,使耳道内产生振动。

  (6)扯耳叩翳风:用拇、食二指捏紧耳垂或耳尖,一上一下拉扯,力量适中。然后以食指指尖叩击两侧翳风穴。

  (7)捏耳揉穴:以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒,按压耳穴,由下而上逐次按揉,如有痛点或敏感点,则多按揉一会。

  (8)梳发:五指张开按于前额部,由前向后顺手运顶摩发,宛如梳头状。

  (9)按百会:食指或中指指面按于百会,并作前后、左右推揉动作。

  (10)抹眼按睛明:闭目,用两手食指指面按于眼睑上,自内向外抹动,每分钟抹动60次;然后按揉睛明穴。

  (11)切承泣:再上动作,以食指指尖切压承泣,用力均匀,不可切破皮肤,边切边振。

  (12)叩齿:口唇微闭,上下齿有节奏地叩击,门齿与嚼齿交替进行。

  (13)净口吞津:口唇微闭,用舌在齿唇之间用力卷抹,左右摆动;然后舌顶上腭,津流自溢满口,再徐徐咽下。

  (14)动唇:上下嘴唇有节奏地向口内吸入,并用门牙较轻咬唇,上下交替进行。

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