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三高人群冬季怎么养生

敏敏分享

  我国“三高”患者队伍庞大,高血压患者有1.6亿,糖尿病有4000万,血脂异常1.6亿。三高人群再次寒冷的冬季如何养生呢,不妨和学习啦小编一起来了解下三高人群冬季养生常识,欢迎大家的阅读!

  三高人群的冬季养生常识

  冬季养生进补要谨慎

  对于三高患者来说,正常的饮食已经足够,冬养生季并不需要太多的营养进补,三高患者要是经常为自己进补不仅不会增强体质,还会使得血压升高,不利于病情的控制。每天盐控制在6克以内,食油20~25克,奶类250克,肉类50~100克,蔬菜400~500克,水果100克,一周3~4个鸡蛋,这些营养就足够供给患者正常的身体需求,适当地多吃一些鱼类和豆类食品。

  三高人群冬季如何养生

  冬季运动养生 “快不得”

  天冷时节,最好选择散步、打太极拳等温和的养生运动方式。此外,在早晚温差大、风大且寒冷的时间段老年患者最好不要出门,户外锻炼以阳光相对充足时为宜,时间别太长。

  冬季饮食养生宜少盐

  保护心脑血管,“限盐减重”四季要坚持。天冷的时候人容易“管不住嘴”,因此三高人群冬季饮食养生要注意每天的热量别超标,少吃卤味、腌菜、咸菜等含盐高的食物。

  冬季养生注意护血管

  对心脑血管病患者来说,“春捂秋冻”这句养生老话并不适合。一定要早晚防寒,不要怕麻烦,及时增减衣物。出门时戴好帽子、手套,以防冷空气突然刺激血管和神经;洗脸、刷牙可以用温水;晚上起夜时最好披件外衣保暖。

  冬季养生要“慢”

  心脏喜欢“慢半拍”,所以三高人群冬季养生“快不得”。做事不要贪多求快,不必事事追求完美;平常保证充足的睡眠和休息,如果思虑过多,晚上迟迟不睡,也可导致心跳过快、血压波动而诱发心脑血管意外。

  三高人群本身就是一个冠心病和脑血管病的好发人群,在寒冷时,患者的血管容易痉挛,血液的粘稠度增高,因此心脑血管意外的发病率明显高于其他季节。所以三高患者冬季要格外重视养生保健。

  三高人群的冬季养生之道

  天气一冷,人的胃口就来了,自然也会多吃。重盐、重油、香口的食物,吃起来美味,但利口不利健康。

  “三高”患者队伍就越发庞大,高血压患者有1.6亿,糖尿病有4000万,血脂异常1.6亿。

  “三高”就是指高血压、高血脂、高血糖,患者均是冠心病的“后备军”,而以上三种疾病均与饮食有密切关系。

  “三高”患者谨记“3-5-7饮食原则”

  3高:高纤维、高新鲜度、高植物蛋白;

  5低:低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及低酒精量;

  7分饱:不要暴饮暴食,饭菜只吃七分饱。

  “有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”

  谷类为主,有粗有细

  “谷类食物是能量的主要来源,我们应保持中国传统的以‘植物性食物’为主的饮食习惯,这样可避免欧美发达国家高能量、高脂肪和低纤维膳食模式的弊端,对于预防心脑血管疾病、糖尿病将有很大的益处。”陈思伟强调,饮食应“谷类为主,粗细搭配”。

  白米白面虽然口感好,但从营养学的角度讲,大米面粉加工得越精细,维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维丢失得越多。

  因此,还是要常吃粗杂粮和全谷类食物,比如小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等,最好每天50-100克。

  动物类食品首选“白肉”

  “白肉”(即鱼、禽类肉)与猪肉相比,脂肪含量相对较低,不饱和脂肪酸含量较高,特别是鱼类,含有较多的多不饱和脂肪酸,对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用。

  因此,“三高”人士可将“白肉”作为动物类食品的首选食物。建议成人每天摄入鱼虾类50-100克,禽畜肉类50-75克。

  吃清淡少盐膳食

  高脂肪、高胆固醇膳食,包括用过多的烹调油,都是高血脂患者的危险因素。很多人炒菜爱多用油,认为油多菜的味道鲜美,可是《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25-30克,也就是一小勺。

  因此,专家建议,烹调时多采用蒸、煮、炖等少用油的方式,减少油炸食品。每天食盐摄入量也不超过6g(相当于一小啤酒盖)。

  每天一斤蔬菜水果

  据哈佛大学的一项研究表明,每增加一份蔬菜水果的摄入,冠心病发病风险可以降低4%。

  陈思伟说,蔬菜水果是低能量的食物,主要是提供给我们膳食纤维和维生素。多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素C的蔬果,可以降低患冠心病的风险。

  另外,成年人为了控制体重,可以在餐前吃水果,增加饱腹感。建议每天吃蔬菜300-500克,深色蔬菜最好占一半,水果200-400克。

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