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男性如何养生保健

敏敏分享

  相比女性,男性不会养生,不会爱护自己,男性想要养生保健有什么方法呢,学习啦小编现在就告诉你男性养生保健的方法,快来看看这篇文章了解详情吧。

  男性有效养生保健的食物

  西兰花

  一项研究的受试者被分成两组,每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现,吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”,可以保护男性免受前列腺癌的袭击。

  前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手,每年全球有68万人不幸患上此病,有22万人因此而死。除西兰花外,同属十字花科的菜花、紫甘蓝,抗癌效果也不差,男性也该多吃。

  西红柿

  值得一提的是,西红柿也是一种男性不该错过的好蔬果。其中不仅含有丰富的维生素C,所含的西红柿红素还有“疏通”腺体,预防前列腺疾病的作用。

  菠菜

  男性还应该学习“大力水手”,多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁,能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,达到增加男性肌肉力量的效果。

  当然,对于男性来说,菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成,提高血液携氧量,加快血液循环,从根本上能够提高男性性生活质量。

  男性有效养生保健的日常技巧

  每天坚持晒太阳

  男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式,人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的,而少量的维生素D则可以通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。适当晒太阳是葆住青春的秘诀。

  反手刷牙

  用不经常使用的一只手刷牙或端杯子,有助于大脑产生新的记忆细胞,从而防止老年痴呆。

  身材微胖

  健康专家一直以来警告肥胖对人体健康不好,但一项最新研究发现,中老年人的身材过瘦对健康并不好,瘦人(BMI指数小于18.5)平均寿命最短,身材稍胖的人(BMI指数介于25-30之间)反而最长寿。研究发现,男人到40岁时,身材稍胖的人比身材苗条的人长寿6至7年,身材非常瘦的人的平均寿命比肥胖者短命5年左右。

  学会爱与被爱

  女性比男性更懂得爱人,可能是女性比男性长寿的主因。 澳洲王家墨尔本理工大学辅助医学系授科恩说,充满爱的生命,使人长寿的机会大增,爱可以左右自然规律,让人不觉时间流逝。

  男性有效养生保健的秘方

  秘方1:多吃蓝莓多喝水,加强腰部按摩。

  蓝莓中富含有能抑制细菌在膀胱组织附着的物质,加上每天喝两公升的水有助于降低肾病的发病率。腰为肾之府,经常按摩腰部,能够有效的预防在肾亏时腰酸背痛等症状。

  秘方2:少喝酒细心呵护好肝脏。

  因为工作的需要,男人应酬少不了要饮酒。而酒里的酒精对肝脏的伤害极大。研究表明,每日的酒精量达到160克,常此下去极易引发酒精性脂肪肝。所以男人如果想要保护好自己的肝脏的话要想从戒酒开始。在少喝酒的基础下,多吃蔬菜水果等有营养的食物有助于肝脏降低老化。

  秘方3:少吃肉多吃葱蒜多运动。

  过度吃肉、缺乏运动量、摄入少量膳食纤维都很容易影响结肠的健康。饮食营养药均衡不要只吃肉不吃菜,容易导致营养不良。吃蒜和葱有助于降低前列腺的发生率。在饮食规范的基础下还要每天坚持20到30分钟的运动量。适当的运动有助于食物的消化促进更好的吸收(4A7.cN)。

  秘方4:提早戒掉烟瘾

  研究表明越早戒烟患肺癌的概率越低。戒烟较长时间后,还能够降低食管和口腔肿瘤的风险。可以多吃些富含硒元素的坚果,比如开心果中的维E起到肺部的保护作用,降低患肺癌的风险。

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