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中老年冬季养生保健

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  冬季天气寒冷干燥,是易发生疾病的季节。老年人冬季养生,对人体有着良好的作用,对健康有利,下面是小编为大家收集整理的中老年冬季养生保健小常识,欢迎大家阅读。

  中老年冬季养生保健的小常识

  1、养生保健的最佳时间。

  冬季养生小常识首要的是注意养生保健最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。

  2、注意保暖。

  冬季养生小常识之一是注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟

  3、房间温度要适宜。

  如果开空调温度不宜过高,冬季养生小常识之一是房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。

  4、开窗通气。

  冬季养生小常识之一是牢记每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。

  5、早晨锻炼莫随便。

  不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,冬季养生小常识之一是晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。

  6、切莫选择树林。

  很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,冬季养生小常识之一是牢记绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。

  7、中老年人不宜晨练。

  冬季养生小常识之一牢记不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

  8、喝水。

  由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,冬季养生小常识之一早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。

  9、睡眠。

  人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮,因此,冬季养生小常识之一睡眠的最佳时间应是21-22时。

  中老年冬季养生保健的注意事项

  1.作息宜早卧晚起,避寒就温;调神应思虑深藏,安静自如。

  冬季的作息安排,宜早卧晚起,必待日光,即日入而睡,日出而起,以此避寒就温。唐代医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”调神宜清静深思,摒除不良情志刺激,神藏则形安,形安则体健。

  2.睡眠勿蒙头,被褥不可太热;衣着勿骤寒骤热,下肢更要保暖。

  冬季虽然寒冷,但不可蒙头而睡,蒙头而卧会使人神懵不清。被褥也不可太厚太热,否则热迫汗出,反易受凉感冒。冬季穿衣勿忽增忽减,“温足冻脑”这是经验。俗话说“寒从脚下起”,下肢受寒,容易引起全身性疾病。尤其是老年人,下肢保暖甚为重要。

  3.洗澡不宜多,浴中不可大汗出;睡前应洗足,手足不宜火上烤。

  老年人冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的。临睡前用温水洗足,能活血通络,宣通阳气,并可安神宁心,促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足,以免皮肤皲裂。

  4.饮食宜温热勿燥,咸味适度;锻炼宜动静结合,不妄作劳。

  冬季寒冷,人们喜食温热咸味之物,如我国北方冬季爱吃羊肉,南方爱吃狗肉,皆为合于时令温补之品。但不可过食辛辣厚味、烧烤油炸食物,这些食物燥热有余,易伤津液,有碍于血液循环,尤对心脑血管不利。至于锻炼身体要动静结合,跑步作操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

  5.药食保健,要顺应冬气封藏之义,重在一个“藏”字。

  进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异,一般阳气偏虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉、骨髓等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药膳如归芪鸡、枸杞酒、杜仲腰子、肉苁蓉炖羊肾、当归生姜羊肉汤、羊肾鹌鹑蛋等。药粥如莲子粥、山药粥、芡实粥、胡桃粥、黑芝麻粥等。常用的温补中成药有全鹿丸、右归丸、还少丹、金匮肾气丸、龟龄集。

  冬春交替时节老年人的养生之道

  过了立春,虽然天气还是比较的寒冷,但是理春天也是不远了,季节交替最容易患病,尤其老年人朋友一定要做好日常的调养,那么老年人朋友该如何做好这个时节的保健养生呢?

  饮食上:多吃辛温食物

  春季应该特别注意对肝脏进行保养,在饮食调养时要考虑到春季有阳气开始升发的特点,适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物,如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味;还要少酸多甘,多食用口味微甜的甘润食品,如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。

  新鲜水果蔬菜中,芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等,可以清热泻火;山药、莲子、银耳等,可以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。另外,立春后麻辣火锅要少吃,羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。

  穿着上:注意保暖

  养生谚语“春捂秋冻”,说的是早春季节不要急于把棉衣脱掉,预防倒春寒。春季乍暖还寒,昼夜温差大,人体此时对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以春季养生一定要“捂”,注意衣着的适宜。但是,春捂也应有度,15℃是春捂的临界点,超过15℃就要减衣。

  情绪上:戒怒忌郁

  因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度,所以,肝阳、肝火也处在了上升的势头,需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的,生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病,“怒伤肝”就是这个道理。

  进入春天后,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。如果常常发脾气特别是暴怒,就会导致肝脏功能波动,使火气旺上加旺,火上浇油,伤及肝脏的根本。所以春季一定要心平气和、乐观开朗,如果生气了,要学会息怒,即使生气也不要超过3分钟。

  起居上:伸伸懒腰

  立春过后,在起居方面也要做到顺应自然,早睡早起。立春后养生要注重护肝养阳,伸懒腰是好方法之一。据报道,人体困乏时,气血循环缓慢,这时舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰时,要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,同时尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,具有延缓衰老的作用。

  运动上:宜缓微汗

  立春后,随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环,促进气血运行。进入春季是运动养生的最佳时机,健身保健从运动锻炼做起,可以提高人体抵抗力,活络筋骨。春季健身以不出汗或微出汗为佳,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。但在日常生活和运动锻炼时,要注意做好各种防护工作。雾霾天,尽量减少外出,实在无法避开时,要带好口罩预防呼吸道疾病,还要随气温变化添减衣物,减衣时不要减得过多,防止感冒。

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